שנה חדשה. התקופה שבה חדרי הכושר מתמלאים במנויים טריים וכולם נרשמים לסדנה של אלן קאר. זה בסדר, אתם לא לבד. מהגויים שאלנו את ה"ניו יירז רזולושנז" – החלטות השנה החדשה, ומהיהדות לקחנו את ה"תשליך" – השלכת החטאים למצולות בראש השנה. שני המנהגים הללו מתגבשים, כידוע, לכדי ההחלטה להפסיק לעשן. או להיגמל מסוכר. או מפחמימות. או ממסכים. להשליך משהו מהחיים שלנו, כל דבר, על מנת להשיב לחיינו אשלייה של שליטה.
לפני הכל, קחו כמה טיפים שטובים לכל הגמילות כולן:
קחו את זה יום ביומו. ימים נוטים להצטבר.
צרו רשת תמיכה. וגלו מי נשאר לצידכם גם כשאתם כבר לא כיפיים.
תסלחו לעצמכם על נפילות. מהיכרות עם המין האנושי, יהיו כאלו.
אמצו מנטור. או סתם בחרו מקור השראה אם לא בא לכם לצאת סטוקרים.
אל תילחמו בכל החזיתות. אל תפסיקו לעשן ותתחילו דיאטה באותו היום.
ספרו לכמה שיותר אנשים. אנחנו רגילים לאכזב את עצמנו, אבל פדיחה מהזולת.
תחילת שנה היא כמו היום ראשון של הדיאטות. לא משנה כמה שנים רופסות וחלשות אופי עברנו לפניה, תמיד נגיע אליה חדורי תקווה ומוטיבציה. לפי מחקרים, בערך 50% מהאוכלוסייה רואים בשנה החדשה הזדמנות לשינוי, ובין ההחלטות הנפוצות נמצאת הגמילה. סיגריות, סמים, אלכוהול, הימורים, רק תבחרו את הרעל שלכם. הרי אין דבר שלא נתמכר אליו ואז נבלה את חיינו בנסיונות להיגמל ממנו.
נכון, אפשר להיגמל גם סתם בנובמבר או בחשוון, אבל אנחנו אוהבים תאריכים עם משמעות: תחילת שנה או יום הולדת. לא בגלל שהם באמת עוזרים לנו להיגמל, אלא כי אפשר לדחיין את הגמילה עד שמגיעים אליהם. מה, להפסיק את השופינג עכשיו? אבל עוד חודשיים ינואר, לא חבל על התאריך העגול? והם גם מספקים אינסוף הזדמנויות. תמיד תהיה עוד יום הולדת, עוד ראש השנה, עוד תחילת שנה אזרחית. מתישהו, באחד מהם, נצליח.
סיגריות
תתכוננו להשמין. קבלו את זה בהשלמה. זו הולכת להיות שנת השמנה שלכם, וזה עדיין שווה.
השתדלו לשתות קצת פחות אלכוהול בתקופה הראשונה. הוא פשוט הולך מעולה עם סיגריה.
קנו ספר הדרכה או פנו לקבוצת גמילה. שטיפת המוח של אלן קאר יעילה יחסית.
הורידו אפליקציה שסופרת את הכסף שאתם חוסכים על סיגריות. ואז תפוצצו את הכסף הזה על משהו שווה.
היעזרו בתחליפים. עלי תה, מדבקות, כדורים – כל מה שהעולם נותן.
היגמלו עם חבר. תחרות בריאה עוזרת להתמיד.
אל תצפו במד מן ובכלל, סרטים מהאייטיז. סיגריות בחדר הלידה ובכל מקום.
קבלו את זה שתמיד תרצו לעשן. כי זה כיף, הגועל נפש הזה.
סמים ואלכוהול
קבלו עזרה. אנחנו רק כתבה באינטרט, פנו למרכזי שיקום וגמילה, קבוצות תמיכה ותחנות ייעוץ וטיפול.
תתכוננו להחליף חברים. וכנראה שמגיע להם.
בקשו מחבר או בן משפחה "להשגיח" עליכם. כן, גם אם אתם בגירים.
קבלו את זה שמדובר במאבק לכל החיים. אבל שלפחות יהיו לכם חיים.
תחגגו ניצחונות קטנים. אבל שהחגיגות האלו לא יכללו סמים.
הצטרפו לקבוצות הפסקה והפחתה בפייסבוק. "החלפות בין תושבי מזרח פלורנטין שמפחיתים וויד"
המילה "התמכרות" חדרה לדיבור המיינסטרימי, אנשים אומרים "מכור" כסימן לכך שהם נורא אוהבים משהו. נגיד, "אני מכור לריאליטי" בחצי התנצלות, כמו כדי לומר "אל תשפוט אותי, אני לא שולט בזה". האם הם באמת מכורים לריאליטי? לא, הם לא יחוו תסמיני גמילה כשייגמר "בית ספר למוזיקה", הם לא יזדקקו לתכנית 12 השלבים כדי להתגבר על משה פרץ, הם פשוט אוהבים לשבת בערב מול הטלוויזיה.
קניות
תפסיקו להשתמש בכרטיסי אשראי. הלב כואב על מזומן הרבה יותר
רשמו את כל ההוצאות שלכם. המבוכה הפנימית תוביל את הדרך לשינוי.
תקנמרו. כשתעיף שטויות מהבית, לא תרצה למלא אותו שוב בזבל.
מחקו אפליקציות קניות מהטלפון. זה נכון שתיכנסו לאסוס דרך גוגל, אבל פחות.
מחקו את פרטי כרטיס האשראי שלך מאתרים. להקליד שוב את כל ה-4580? למי יש כח.
עבורו למלתחת קפסולה. אין טעם לקנות בגדים אם לובשים רק שחור.
ארגנו מסיבת החלפות. דברים חדשים בלי להוציא כסף? כן!
אמצו אידיאולוגיה מינימליסטית. עדיף להתעליין מאשר סתם להרגיש כמו מכור.
קפה
תשקלו הפחתה במקום גמילה. כי קפה זה לא כזה נורא, במידה.
צאו לצום מיצים בריטריט. טוב, אחרי הסגר. ניקוי הוא תמיד סיפתח טוב לגמילה.
תתכוננו לכמה ימים של כאבי ראש ומיגרנות. הגוף מביע את מחאתו.
עדכנו קולגות ובוסים שעומדים להיות פה כמה ימים מאתגרים ובקשו שיגלו הבנה.
נסו לישון יותר. אתם בכל זאת נפרדים מחומר ממריץ.
מצאו משקה אחר שאתם אוהבים. עם עדיפות למים.
הזרקות וסקין-קר
תהיו עניים. זו התמכרות שיכולה להמנע על ידי מדרגת השכר הנכונה.
המירו מוצרי טיפוח בשינוי תזונתי. גם ככה זה מה שבאמת משפיע על העור.
זיכרו שהכל גנטיקה. יוקרת הקרמים זניחה.
תרגלו אהבה עצמית וחמלה עצמית. כי מותר להזדקן.
מירחו קרם הגנה. את הזמן אי אפשר לנצח, את השמש כן.
מסכים
התקינו אפליקציית הגבלת זמן בטלפון. אמנם תבטלו אותה מדי יום, אבל זה ירגיש לכם לא נעים.
מחקו את כל אפליקציות הרשתות מהטלפון. השימוש משמעותית פחות נוח בכניסה מהדפדפן.
אל תטעינו את הטלפון בחדר השינה. פחות גלילה אל תוך הלילה.
המנעו מבינג'ים. מותר לראות גם פרק אחד ביום, או בשבוע. או פחות.
הקציבו את מספר השעות שאתם מבלים מול הטלוויזיה. כן, כמו לילדים.
קחו הפסקה מאפליקציות היכרויות. גם ככה לא יצא לכם מהן כלום.
בטלו פושים ונוטיפיקציות. שום דבר לא חשוב מספיק כדי לצוץ לכם על המסך.
השתיקו את כל הקבוצות. אם תידרשו לדיון ממש חשוב ישיגו אותכם, אל חשש.
מה זה בעצם אומר, התמכרות? הסתמכות אינטנסיבית על משהו שעוזר לנו לסתום חור בנשמה, וגם המקום שבו אנחנו לא בשליטה. פיתוח תלות בגורם חיצוני. זה יכול להיות אדם – גם פרידה היא סוג של גמילה - או חומר או פעולה. וברגע שאתה לא יכול בלי משהו, אתה בעמדת חולשה. התמכרות היא האויב הגדול ביותר של חולי השליטה וגמילה היא ניסיון להשבת השליטה. אבל זאת שליטה מדומיינת, כזאת שאמורה להקל עלינו תחושה של קיום כאוטי. אנחנו לא שולטים בכלום, אז לפחות נשלוט בסוכר ובמסכים ובקניות שלנו.
סוכר ופחמימות
הירשמו לתכנית מסודרת. למשל אתגר ללא סוכר או קבוצות תמיכה. כשמשלמים מתמידים.
אל תפנו לממתיקים מלאכותיים. שחררו את הזירו, אתם לא באמת זקוקים לו.
זכורו שכח רצון הוא משאב מתכלה. השלימו עם נפילות. לא להיות 100% זה בסדר, גם 80% עובד.
הכינו נשנושים לעתות מצוקה. התפוח שבזתם לו היום, ימנע את הנפילה שלכם מחר.
בדקו את תויות המוצרים. הסוכר הסמוי נפוץ משנדמה לכם.
תכננו את יום האכילה מראש. מי שטורח על עוף בשבת, לא נופל על פיצה בראשון.
בשלו בבית. זה אפילו יוזיל את החיים.
בחרו בתקופת חיים רגועה יחסית. לא בפרידות או מעברי דירה, אתה זקוק למשאבים נפשיים.
מערכות יחסים רעילות
לכו לטיפול. כדי שלא תהיו בעוד אחת כזאת, ובכלל.
אל תצפו מאנשים להשתנות. ב-99% מהמקרים, זה לא דבר שקורה.
הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים שניתן לסמוך עליהם. כאלו שיגידו לכם שהגיע זמן לעזוב.
קבעו את הגבולות שלכם והציבו אותם באופן ברור. יש ערך רב בהרתעה.
הצטרפו לקבוצת תמיכה ברשת. יש המון אנשים שעוברים את מה שאתם עוברים.
אל תאשימו את עצמכם. אתם נהדרים, הבעיה היא בהם.
תחקרו. תקראו על גזלייטינג, על מערכות יחסים מתעללות, על מעגלים נרקיסיסטיים, הבינו בפני מה אתם ניצבים.
אבל זה בסדר, גם אם חיינו הם רצף של גמילות כושלות או מוצלחות חלקית ואנחנו מבלים את מרבית חיינו בליפול מעגלה כלשהי, אנחנו תמיד נחזור לניסיון נוסף. ככל הנראה בתאריך עגול כלשהו, כיאה ליצורים היחידים בטבע שמעבירים את חייהם בניסיון להשתנות. ובמקרה הנוכחי זה אפילו פשוט יותר. כי אולי עוד חודש אתם שוברים את גמילת הפחמימות, אבל עוד שלושה חודשים מתחילה שנה אזרחית חדשה ותוכלו להיגמל מהן שוב. הפעם לתמיד, ברור. .