עם כל האימונים הטרנדיים, כמו אימוני HIIT, קרוספיט, TRX ובוטקאמפ, רבים נוטים להזניח את ההליכות מתוך מחשבה שזו פעילות גופנית פחות "מועילה". אבל יותר מחקרים מוכיחים שעדיין לצד אימונים שנחשבים קשים יותר, הליכות מועילות לנו בדרכים שונות והן יכולות לתרום לנו רבות לבריאות.
כעת מחקר חדש טוען כי פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה, יכולה להפחית סיכון לשבעה סוגים שונים של סרטן. המחקר, שפורסם בכתב העת המדעי Journal of Clinical Oncology, נעשה במשך כעשור. במהלכו, החוקרים ביצעו מעקב אחר כ-756 אלף אנשים, רובם עשו פעילות גופנית שנעה בין שעתיים וחצי לחמש שעות שבועיות, בדרגות קושי שונות. חלקם עשו פעילות גופנית בעצימות בינונית שנעה בין שעתיים וחצי לחמש שעות שבועיות (כמו הליכה או רכיבה קלה על האופניים), אחרים ביצעו 75 ו-150 דקות של פעילות בעצימות גבוהה, כמו טניס או ריצה ואנשים מסוימים לא ביצעו פעילות גופנית כלל.
לפי מסקנות המחקר, נראה שאנשים שעושים פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך שעתיים וחצי בשבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר ללקות בסוגים שונים של סרטן. כלומר, גם הליכה נמרצת של 20 דקות מספיקה כדי להפחית את הסיכון. לפי החוקרים, נשים שביצעו פעילות גופנית היו בסיכון נמוך ב-18 אחוזים לסרטן הרחם, בהשוואה לנשים שלא היו פעילות כלל. נמצא גם כי הן בסיכון נמוך יותר ב-18 אחוזים לסרטן מסוג לימפומה שאינה הודג'קין. הסיכון לסרטן השד בקרב נשים ירד בשישה אחוזים כשהן ביצעו שעתיים וחצי שבועיות של פעילות גופנית בעצימות בינונית – וב-10 אחוזים בקרב נשים שהיו פעילות במשך חמש שעות שבועיות.
עוד ב-mako בריאות:
>> מצאנו את הנשק הסודי לשמירה על הגזרה בחורף
>> בעקבות מות הצעיר: מתי השפעת היא לא רק שפעת?
>> מושלם: נמצא עוד יתרון בריאותי מפתיע לקפה
לא חייבים להתחיל לרוץ מרתון כדי למנוע מחלות
נוסף לכך, בקרב גברים נמצא כי פעילות גופנית מפחיתה ב-14 אחוזים את הסבירות לסרטן המעי הגס. גם בקרב גברים וגם בקרב נשים התגלה כי פעילות גופנית יכולה להפחית סיכון למיאלומה נפוצה, סוג של סרטן בדם. כמו כן, נמצא כי גברים ונשים פעילים יכולים להפחית את הסבירות לסרטן הכבד ב-18 אחוזים (כשהם עשו כשעתיים וחצי שבועיות של פעילות גופנית בעצימות בינונית) וב-27 אחוזים כשהם ביצעו חמש שעות שבועיות של פעילות בעצימות בינונית. בנוסף לכך, נבדק הסיכון לסרטן הכליה ונמצא כי בשני המינים הוא פוחת ב-11 אחוזים בשעתיים וחצי של פעילות גופנית וב-17 אחוזים בחמש שעות של פעילות גופנית.
"מה שממרגש בממצאים אלו, זה שהם ממחישים שגם פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, יכולה לספק יתרונות עצומים בכל הנוגע לסיכון ללקות בסוגים שונים של סרטן", אומרת ד"ר אלפה פאטל, ממחברות המחקר. "אלה חדשות טובות עבור אנשים רבים, שכשהם שומעים שהם צריכים להתאמן בשביל הבריאות שלהם, או בשביל למנוע סרטן, חושבים שזה אומר שהם צריכים לעשות משהו דרסטי, כמו להתחיל להתאמן לריצת מרתון", מוסיפה ד"ר פאטל.
לפי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב, מומלץ לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך לפחות 150 דקות שבועיות, או 75 דקות שבועיות של עצימות גבוהה. כמו כן, מומלץ לבצע תרגילים ופעילויות שונות לחיזוק השרירים לפחות פעמיים בשבוע.