מתח הוא חלק נורמלי מהחיים. הוא יכול להיגרם ממגוון דברים ומצבים, כמו עבודה, מערכות יחסים וכספים. אף שלחץ הוא בדרך כלל זמני, יכולה להיות לו השפעה משמעותית על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. אחת מהן היא העלאת לחץ הדם שלנו.
>> השיער נושר בעקבות האירועים? יש מה לעשות
מהו לחץ דם?
לחץ דם הוא כוח הדם שדוחף את דופנות העורקים. לחץ הדם נמדד בשני מספרים: סיסטולי ודיאסטולי. לחץ סיסטולי הוא הלחץ כאשר הלב פועם, ולחץ דיאסטולי הוא הלחץ כאשר הלב נח.
איך מתח משפיע על לחץ הדם?
כאשר לחוצים, הגוף משחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, הגורמים ללב לפעום מהר יותר ומכווצים את כלי הדם – מה שעלול לגרום ללחץ הדם לעלות.
כמה גבוה לחץ הדם יכול לעלות בזמן לחץ?
הכמות שלחץ הדם עולה בזמן לחץ משתנה מאדם לאדם. עם זאת, נפוץ שלחץ הדם עולה ב-20-30 נקודות סיסטולי ו-10-15 נקודות דיאסטולי.
מהם הסיכונים ליתר לחץ דם?
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב, שבץ מוחי, מחלות כליות ובעיות בריאות אחרות.
איך להתמודד עם מתח ולהוריד את לחץ הדם?
- פעילות גופנית: פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית. שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע.
- תזונה בריאה: אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור להורדת לחץ דם, כולסטרול ודלקות, כולם גורמי סיכון למחלות לב.
>> 14 מזונות שעוזרים לאזן את לחץ הדם - שינה מספיקה: כשאתם נחים היטב וישנים 8-7 שעות בלילה, אתם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ.
- טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה כגון יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה.
- עזרה מקצועית: אם אתם מתקשים להתמודד עם מתח, שוחחו עם הרופא או המטפל. הם יכולים ללמד אתכם כישורי התמודדות נוספים ולעזור לכם לפתח תוכנית לניהול מתח.
- הימנעות מקפאין ואלכוהול: קפאין ואלכוהול עלולים להעלות את לחץ הדם.
30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע | צילום: Von Halfpoin, shutterstock - מעקב אחר לחץ הדם: ניטור קבוע של לחץ הדם שלך יכול לעזור לעקוב אחר ההתקדמות ולזהות בעיות אפשריות.
- שיחה עם הרופא: הרופא שלכם יכול לעזור לכם לפתח תוכנית לניהול לחץ הדם שלך ולהפחית את הסיכון לסיבוכים. אם לא עברתם לאחרונה בדיקת לב או שיש לכם חששות לגבי בריאות הלב וכלי הדם, מומלץ להיוועץ ברופא. קחו צעד יזום לקראת לב בריא.