לכולנו זה קורה, לפעמים לא מצליחים להירדם כי כואב הגב, או שיש צרבת או שיוצא לנו להתעורר מהנחירות שלנו פה ושם. לא לישון כמו שצריך זה אחד הדברים המתסכלים, אבל למזלכם, לרוב הבעיות יש פתרונות ממש פשוטים. הנה הפתרונות לכל בעיות השינה שלכם, הלילה הבא בטוח יהיה לילה טוב
והנה עוד כמה פתרונות לבעיות קצת פחות ציוריות:
לא מצליחים להירדם? תמנעו משתיית קפאין בשעות שלפני השינה, תתאמנו בבוקר או אחרי הצהריים ותתרחקו מהסלולרי שלכם שעה לפני השינה.
מתעוררים באמצע הלילה? היבדקו אצל רופא ובררו אם יש לכם הפרעת שינה. בנוסף, הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה, מפני שהוא יכול לפגוע בשינה- הוא אמנם עוזר בהירדמות, אבל מתפרק מהר בגוף והמטבוליטים שלו גורמים לקיטוע של השינה.
לא מצליחים להתעורר? דאגו שמשך השינה תקין 7-8 שעות מדי לילה – הסיבה העיקרית לקושי להתעורר הוא חסך שינה. אם למרות שישנים מספיק ועדיין יש קשיי השכמה- כדאי לפנות למרפאת שינה לבירור- זו יכולה להיות הפרעת שינה.
סובלים מהתכווצויות שרירים ברגליים? נסו לעסות את האזור, לחמם את השריר ולהתמתח כדי להקל על הכאב. לפעמים עוזר לשתות מי טוניק.
* יעוץ רפואי: ד"ר ריבי טאומן, המרכז להפרעות שינה, המרכז הרפואי תל אביב, יו"ר החברה הישראלי לחקר השינה.