קשה לקום לעבודה בבוקר, בעיקר אחרי סופשבוע ארוך של בילויים, אבל מה לעשות - החיים רחוקים מלהיות מושלמים. אם אתם נאבקים כדי לשרוד את הבוקר, יכול להיות שאתם עושים את הטעויות האלה שמבאסות לכם את כל שאר היום. לבקרים מאושרים יותר, הימנעו מהדברים הבאים:

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?​

1. אתם מתעוררים במערה

התריסים שלכם סגורים כל הבוקר, אתם מתעוררים בחשיכה, הולכים להתקלח ושותים את הקפה שלכם בלי לפתוח לגמרי את התריסים- תתפלאו, זה משפיע על רמות האנרגיה שלכם. אם אתם רוצים לדעת איך זה מרגיש לקום ערניים, נסו לפתוח את התריסים במשיכה אחת כמו פלסטר, אנחנו מבטיחים שזה יכאב רק לשנייה.

מה עושים? תדאגו להיחשף לשמש טבעית לפחות ל-20-30 דקות בכל בוקר כדי להרגיל את השעון הביולוגי שלכם לרמות אנרגיה גבוהה יותר בבוקר. וכשאתם שותים את הקפה שלכם, תעשו את זה במרפסת או לפחות ליד החלון.

 2. אתם לא שותים מים

מים הם התשובה לכל דבר בחיים – הם יכולים לסייע בתהליך ההרזייה, למנוע כאבי ראש ולהעלות את רמות האנרגיה לאורך היום. אבל כשקמים בבוקר, שתיית מים היא אפילו עוד יותר משמעותית, כי לא שתינו לאורך כל הלילה.

מה עושים? אל תצאו מהבית לפני שלפחות שתיתם כוס מים אחת, ואם אתם יכולים – עדיף אפילו שתיים.

עוד ב-mako בריאות:
>> דיאטת כושר: כך תוכלו לאכול פחמימות וגם לרזות
>> למה כואב לכם הגב? כך תשפרו את היציבה שלכם
>> ברית זה לא סיפור: המכשיר הישראלי שעושה ברית מילה ללא ניתוח

3. אתם מתאמנים על בטן ריקה

אם אתם נוהגים להתאמן בבוקר, אתם ודאי בלחץ זמן מטורף להספיק לחזור מהאימון, להתקלח ולהגיע לעבודה בזמן. הבעיה היחידה עם זה היא שאתם עלולים לעשות את זה על חשבון ארוחת הבוקר שלכם, שהיא משמעותית לרמות האנרגיה שלכם באימון ובמהלך שאר היום.

מה עושים? אם ממש אין לכם זמן, לפחות תאכלו איזה פרי רבע שעה לפני האימון. ואם יש לכם שעה, תוכלו להרשות לעצמכם לאכול פרוסת לחם עם גבינה או טחינה. ככה גם לא תכבידו על הקיבה שלכם לפני האימון, וגם תספקו לגוף מספיק אנרגיה.

4. אתם מדלגים על החלבון

אין לנו בעיה עם זה שאתם לא אוכלים חלבונים בארוחת הבוקר, מבחינתנו אתם יכולים לחכות לארוחת הביניים שלכם ולאכול איזה יוגורט. אבל, אם אתם מחכים עד לארוחת הערב כדי לקבל את החלבון שלכם, אנחנו מניחים שאתם בעיקר סובלים מרעב כל היום.

מה עושים? חשוב שתבינו שאין לכם סיבה לרעוב, ופשוט תאכלו יותר חלבונים לאורך היום, אתם כבר תחושו בהבדל. מחקר שנעשה באוניברסיטת טקסס מצא כי הכמות האופטימלית של חלבון בארוחה צריכה להיות לפחות 30 גרם. הכמות המינימלית הזו תגרום לעלייה של 25 אחוז בפעילות השרירים בזמן מנוחה.

5. אתם מתעצבנים

בין אם הילדים בדיוק בלתי נסבלים הבוקר, אנשים שכחו איך לנהוג או שדרכתם על קקי של כלב ברחוב – בסוף אתם סובלים מזה לאורך היום שלכם. העצבים של הבוקר עלולים ללוות אתכם כל היום אם לא תעשו את הבחירה הנכונה ותפסיקו להתעצבן.

מה עושים? תנשמו עמוק, תנסו את העצות המגוונות שלנו או שפשוט תעשו בחירה מודעת להודות על הטוב ולהשאיר את כל הרע מאחוריכם.

(מקור)

>> הקשר בין קנאביס לסרטן: הג'וינט של היום משפיע על הילדים של מחר