כשאתם רוצים לחזק את השיער שלכם, סובלים קשות מנשירה או מעוניינים לתקן תספורת שהשתבשה, אתם ודאי מוצאים את עצמכם פשוט יושבים ומחכים עד שהכל כבר יגדל בחזרה. למזלכם, יש לנו בדיוק את הפתרון בשבילכם, יש מאכלים שמעודדים צמיחה מהירה יותר של שיער, והם אפילו ממש טעימים.
"כשמדברים על נשירת שיער, או בעגה המקצועית הידלדלות שיער, אנחנו מבחינים בין שני גורמים עיקריים – הגורם ההורמונלי והגורם התזונתי", מסבירה עמית גנור, מנכלי"ת עמותת עתיד - עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל. "הגורם ההורמונלי מתקיים יותר אצל גברים, בעוד שהגורם התזונתי משפיע בעיקר על נשים". אז אילו רכיבים תזונתיים משפיעים על בריאות השיער שלנו?
1. דגים
דגים מכילים אבץ, מינרל מהותי לבריאות הקרקפת והשערה. אנחנו יודעים שמחסור באבץ גורם לנשירת שיער ולהתקלפות הקרקפת, אז אם אתם סובלים מאחת הבעיות האלה, כדאי שתתחילו להעמיס בדגים ופירות ים. "אבץ אמנם נחשב בעבר לגורם חשוב לבריאות השערה, אך כיום חשיבותו הולכת ופוחתת", אומרת גנור. "עם זאת, הפעילות שלו בשילוב ויטמינים אחרים היא מהותית לשיפור בריאות השיער, והוא נמצא ברוב התכשירים המיועדים לשיער".
2. מוצרים מן החי
מחסור בברזל משפיע רבות על תופעת הידלדלות השיער, ואגב, נשים סובלות מאנמיה עקב מחסור בברזל הרבה יותר מגברים. "בזמן הפוריות, נשים מאבדות דם בכל חודש, מה שתורם בתורו למחסור בברזל אצל חלק מהנשים", אומרת גנור. "מחזור ברזל הוא גורם מרכזי בתופעת הידלדלות השיער, וכיום הבדיקה הכי מהימנה לבדוק ברזל בדם היא דרך פריטין, מאגרי הברזל בגוף ובכבד. כדי להעלות את רמות הברזל בדם כדאי לצרוך מזונות מן החי כמו בשר אדום, הודו, עוף. ואם לא אוכלים את המזונות האלה בשל צמחונות או טבעונות- יכולה להיגרם תופעה של מחסור בברזל עקב צריכה נמוכה ואז צריך להרכיב תפריט טוב יותר, או לקחת תוספי ברזל".
3. פלפלים צהובים
לא הרבה יודעים, אבל בפלפלים צהובים יש הרבה יותר ויטמין C מאשר בתפוזים (משהו כמו 341 מ"ג לעומת 63 מ"ג). אלו הן חדשות מצוינות לשיער שלכם משום שלוויטמין הזה יש תפקיד עקיף אך מהותי בחיזוק זקיקי השערה. "הסיבה המשמעותית ביותר להידלדלות שיער היא מחסור בברזל", אומרת גנור. "ויטמין C משפר את ספיגת הברזל בגוף באופן משמעותי, כך שאם אתם אוכלים בשר, כדאי לאכול איתו סלט עגבניות, פלפלים או לשתות מיץ תפוזים. אל תשתו קפה ותה קרוב לעת בה אתם אוכלים בשר משום שזה יעכב את הספיגה שלו בגוף".
4. ביצים
אם אתם לא אוכלים דגים, ובשר תלכו על חלבון העל הקרוב ביותר- ביצים. הערך המוסף שלהן הוא שהן מכילות כמויות גדולות של ביוטין. ויטמין B7, מקבוצת ויטמיני B, הנמצא בכל תוספי התזונה הייעודיים לשיער. "תרומתו של הביוטין להתפתחות זקיק השערה מוכחת מחקרית", מסבירה גנור. "חוסר בו יגרום לעור יבש, ציפורניים סדוקות ושיער יבש ושביר. זה נמצא בחלמון הביצה, במוצרי חלב ובשמרים". וחוץ מזה, אפשר גם לעשות מסיכה לשיער עם ביצים כדי לגרום לו להיות רך יותר, זה עובד כמו קסם.
עוד ב-mako בריאות:
>> לכבוד ולנטיינ'ס: מה הקשר בין אהבה ושיגעון?
>> יש לכם בחילות מנסיעות? הטריק הפשוט הזה יעזור לכם
>> אל תנסו את זה בבית: הדיאטה שמבטיחה לרדת 15 קילו ב-40 יום
5. בירה
מסתבר שבירה זה לא לגמרי שלילי, ויש בה חומרים שיכולים לעזור לשיער שלכם להיראות מלא יותר. בירה, כמו גם לחם לאלו מכם שלא אוהבים, מכילה שמרים, ואלו מכילים ביוטין, אותו ויטמין שנמצא מהותי להתפתחות השערה. מי ידע שלשבת בבר יכול לתרום להתפתחות השיער שלכם?
6. אבוקדו
אבוקדו הוא מקור השומן החיוני ביותר בטבע, הוא מכיל חומצות שומן חיוניות לגוף, ובין השאר הן גם מעולות לשיער שלכם. אם שמים מסיכת אבוקדו על הקרקפת זה יכול גם לעזור לייצור של קולגן ואלסטין – שעוזרים לייצור השערה. שימו לכם מסיכת אבוקדו על הקרקפת ל-10 דקות, ותחזו בתוצאות.
7. שקדים
עוד מקור מעולה לחומצות שומן חיוניות ולביוטין, החומר שתורם להצמחת השיער. תוסיפו שקדים לדיאטה שלכם ותראו איך השיער שלכם מתעבה ומתחזק.
הידלדלות שיער שנובעת מחוסרים תזונתיים יכולה להיפתר בקלות, אך חשוב שתתנו לזה זמן להשפיע. "מחזור השערה אורך 3 חודשים, לכן כדאי להמתין לפחות 3 חודשים עד שיהיו תוצאות נראות לעין", אומרת גנור. "ואם בעיות השיער שלכם אכן קשורות לתזונה שלכם, כדאי להיפגש עם דיאטנית קלינית שתוכל להתאים לכם תפריט שיפתור לכם את בעיות השיער".
אגב, התקופה היחידה בה אין צורך לדאוג מנשירת שיער הוא בתקופת ההריון ולאחריה. "במהלך ההריון אין נשירה של שיער, ולכן לאחריו יש נשירה מאוד מאסיבית במשך שלושה חודשים. לא צריך לדאוג מזה, זה טבעי לחלוטין. עם זאת, לנשים שעושות דיאטות קיצוניות ולא אחראיות לאחר הלידה כדי לחזור לגזרה, כדאי להיזהר מזה משום שתזונה לקויה יכולה לגרום לנזק בלתי הפיך לשיער, במיוחד בתקופה שלאחר ההריון".