אפקט הפרפר: אימון בטן למתקדמים

וצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי בטן בדרגת קושי גבוהה יחסית, באימון הזה נבצע כל תרגיל בנפרד לפי מספר הסטים שייבחרו: יש לבצע 8-12 חזרות ב-3/4/5 סטים – על פי יכולתכם, ולעבור לתרגיל הבא רק כאשר סיימתם את היעד שהצבתם לעצמכם.

תרגיל 1- Reverse Crunches 

דגשים לתרגיל:

• בשכיבה על הגב, ידיים לצידי הגוף

• רגליים באויר ב90°

• משיכה של הברכיים לכיוון החזה עד להתרוממות קלה של האגן

• חזרה למצב של 90° ברגליים

תרגיל 2- Obilique Twist

דגשים לתרגיל:

• בישיבה עם רגליים מכופפות על הריצפה

• הישענות לאחור ל45° עם פלג הגוף העליון

• ניעות סיבוביות מצד לצד

תרגיל 3- Butterfly Sit Ups

דגשים לתרגיל:

• בשכיבה כשכפות הרגליים צמודות, ידיים מושטות לאחור וצמודות

• נתרומם קדימה עם בעזרת קצת תנופה מהידיים

• להגיע עד למצב ישיבה

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>