רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים לגב ולזוקפי הגב, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, בין סט לסט יש לקחת מנוחה של 30 עד 60 שניות.
תרגיל 1- משיכה בשתי ידיים
דגשים לתרגיל:
-
בשכיבה על הבטן, אצבעות רגליים נעוצות ברצפה
-
להחזיק את המגבת ברווח גדול מרוחב הכתפיים ומתוחה תמיד
-
ידיים ישרות קדימה
-
לפשוט את הגו (להרים את החזה מהרצפה) ולהחזיק בפוזיציה הזו לאורך כל התרגיל
-
להתחיל תנועת משיכה למעלה ולמטה, מרפקים נעים לכיוון הצלעות בקצב אחיד ומבוקר
חזרות: 15-6
סטים: 3-5
תרגיל 2- - משיכה צידית ביד אחת לסירוגין
דגשים לתרגיל:
-
בשכיבה על הבטן, אצבעות רגליים נעוצות ברצפה
-
להחזיק את המגבת ברווח גדול מרוחב הכתפיים ומתוחה תמיד
-
ידיים ישרות קדימה
-
לפשוט את הגו (להרים את החזה מריצפה) ולהחזיק בפוזיציה הזו לאורך כל התרגיל
-
למשוך ביד אחת, מרפק נע לכיוון הצלעות, בזמן שהיד השניה נותנת התנגדות למשיכה לסירוגין
חזרות: 6-15
סטים: 3-5
תרגיל 3- פשיטת גו
דגשים לתרגיל:
-
בשכיבה על הבטן, אצבעות רגליים נעוצות ברצפה
-
לשלב את הידיים מתחת לסנטר
-
להרים ולהוריד את החזה מהריצפה בתנועת פשיטת גו
חזרות: 6-15
סטים: 3-5 בכל רגל
![אליאב בר לב (צילום: שי רמוס) אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)](https://img.mako.co.il/2021/01/17/de80e25c-4d38-4495-b5b5-54f5f74e3e76_autoOrient_i.jpg)
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.