האימונים הביתיים שלנו עולים רמה, עם אימון באמצעות רצועות TRX, אך אל חשש, אם עקבתם והתמדתם באימונים עד היום אתם לגמרי מוכנים לזה. הפעם האימון מתמקד בעבודה על שרירי החזה והיד האחורית, ומורכב משלושה תרגילים שונים, עבורם תצטרכו רצועה.
שימו לב- דרגת הקושי באימון עם רצועות נקבעת לפי זווית הגוף- ככל שהגוף יהיה יותר קרוב לריצפה כך דרגת הקושי תגבר ולהפך, כדי שתהיה איזושהי אפקטיביות צריך שתהיה זווית כלשהי ולא לעמוד ישר.
תרגיל 1- - שכיבות סמיכה באחיזה רחבה
דגשים לתרגיל:
-
אחיזת הידיות באופן רחב
-
אחיזת הידיות בקו ישר ככל האפשר מתחת לכתפיים
-
במהלך העלייה והירידה נרצה כמה שפחות תזוזה בין הידיות
-
ירידה בקצב מבוקר ועלייה מהירה יותר ומתפרצת
חזרות: 8-12 חזרות בכל סט
סטים: 2-4
60-45 שניות מנוחה בין הסטים
תרגיל 2- שכיבות סמיכה באחיזה צרה
דגשים לתרגיל:
-
אחיזת הידיות באופן צר (רוחב כתפיים)
-
אחיזת הידיות בקו ישר ככל האפשר מתחת לכתפיים
-
במהלך העלייה והירידה נרצה כמה שפחות תזוזה בין הידיות
-
יש לשמור על המרפקים כמה שיותר קרובים לצידי הגוף
-
ירידה בקצב מבוקר ועלייה מהירה יותר ומתפרצת
חזרות: 12-8
סטים: 2-4
45-60 שניות מנוחה בין הסטים
תרגיל 3- פשיטת מרפקים
דגשים לתרגיל:
-
החזקת הידיות עם ידיים ישרות קדימה בגובה המצח
-
ירידה תוך כדי כפיפה של המרפקים כאשר מכוונים את המצח שיגיע לקו הידיות בין הידיות
-
ירידה בקצב מבוקר ועלייה מהירה יותר ומתפרצת
חזרות: 6-10
סטים: 2-4
45-60 שניות מנוחה בין הסטים.
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
