רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי בטן, באימון הזה נבצע כל תרגיל בעצמו לפי מספר הסטים שייבחרו. נעבור לתרגיל הבא רק כאשר סיימנו את היעד שהצבנו לעצמנו.
תרגיל 1- leg raises to reverse crunches
דגשים לתרגיל:
-
לא להחזיר את העקבים לרצפה עד סיום התרגיל
-
ודאו שאתם מרימים את האגן כאשר הרגליים ב90°
-
ידיים לצידי הגוף על הרצפה לתמיכה, אפשר גם שהידיים יהיו מתחת לאגן
חזרות: 5-12
סטים: 3-5
יש לקחת 30- 45 שניות מנוחה בין הסטים
תרגיל 2- V-UPS
דגשים לתרגיל:
-
השאירו את הרגליים באויר לכל אורך התרגיל
-
נסו שהרגליים יהיו כמה שיותר קרובות לזווית של 90°
-
שלחו את הידיים ישרות אחורה וקומו בניסיון לגעת בקצות האצבעות של הרגליים
חזרות: 12- 5
סטים: 3-5
יש לקחת 30- 45 שניות מנוחה בין הסטים
תרגיל 3- Side V-UPS
דגשים לתרגיל:
-
בשכיבה על הצד, מנסים לגעת עם היד ברגל
-
יד נגדית על הרצפה לתמיכה
חזרות: 12- 5
סטים: 3-5
יש לקחת 30- 45 שניות מנוחה בין הסטים
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
