כל אחד יכול: אימון ביתי לחיזוק שרירי הליבה

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים לחיזוק שרירי הליבה (core) –השרירים שתומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף - שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. 

את האימון נבצע ב-3-5 סבבים, את שלושת התרגילים יש לבצע ברצף אחד אחרי השני – 20/30/40 חזרות לכל תרגיל בכל סבב (על פי הרמה המתאימה לכם), בין הסבבים יש לקחת דקה מנוחה.

תרגיל 1- Shoulder Taps

דגשים לתרגיל:

• עמידה על 4 עם ידיים ישרות

• כיווץ הבטן והליבה באופן יזום

• תפיחה קטנה על הכתפיים לסירוגין

תרגיל 2- High Plank Side Step

דגשים לתרגיל:

• עמידה על 4 עם ידיים ישרות

• כיווץ הבטן והליבה באופן יזום

• ביצוע צעד הצידה לסירוגין

תרגיל 3- Mountain Climbers 

דגשים לתרגיל:

• עמידה על 4 עם ידיים ישרות

• כיווץ הבטן והליבה באופן יזום

• ביצוע צעדים פנימה באלכסון לסירוגין

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>