האימונים הביתיים שלנו עולים רמה, עם אימון באמצעות רצועות TRX, אך אל חשש, אם עקבתם והתמדתם באימונים עד היום אתם לגמרי מוכנים לזה. הפעם האימון מתמקד בעבודה על שרירי הבטן, ומורכב משלושה תרגילים שונים, עבורם תצטרכו רצועה.
את האימון נבצע בסבבים. כל התרגילים ברצף בכל סבב:
- 3-5 סבבים
- 8-12 חזרות לכל תרגיל
- דקה מנוחה בין הסבבים
תרגיל 1- כפיפות ירכיים
דגשים לתרגיל:
-
הרגליים תפוסות בידיות הרצועות
-
לכל אורך התרגיל הרגליים ישרות
-
הישענות על הידיים כאשר הן ישרות
-
הרמת האגן למעלה בעזרת כפיפה של הירכיים
תרגיל 2- כפיפות ירכיים וברכיים
דגשים לתרגיל:
-
הרגליים תפוסות בידיות הרצועות
-
כפיפה בירכיים ובברכיים במטרה לקרב את הברכיים לבטן
-
לוודא שהאגן מתעגל פנימה בזמן הכפיפה של הירכיים והברכיים
-
הישענות על הידיים כאשר הן ישרות
תרגיל 3- מטפס הרים
דגשים לתרגיל:
- הרגליים תפוסות בידיות הרצועות
- כפיפה לסירוגין בירכיים ובברכיים
- לוודא שהאגן מתעגל פנימה בזמן הכפיפה
- הישענות על הידיים כאשר הן ישרות.
- 8-12 חזרות בכל רגל
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
