רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים פונקציונלים לחיזוק שרירי הליבה (core) –השרירים שתומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף - שרירי הבטן, הגב והאלכסונים.
את האימון יש לבצע במתכונת סבבים – 3-6 סבבים לפי יכולתכם, כאשר כל תרגיל מבצעים ל30-45 שניות עם דקה של מנוחה בין הסבבים.
תרגיל 1- Walkout to arm raise
דגשים לתרגיל:
-
מתחילים בעמידה
-
מתכופפים להליכה על הידיים עד להגעה לפלאנק גבוה
-
במנח הפלאנק- מרימים כל יד לסירוגין פעם אחת
-
חוזרים לעמידה בהליכה על הידיים לאחור
-
אפשר לעבוד בקצב גבוה, לא חובה
תרגיל 2- plank jack
דגשים לתרגיל:
-
נכנסים למנח פלאנק גבוה
-
בקפיצות פותחים וסוגרים פיסוק ברגליים
-
להחזיק אגן גבוה כדי למנוע את קריסתו בנחיתות
-
אפשר לעבוד בקצב גבוה, לא חובה
תרגיל 3- toe touch
דגשים לתרגיל:
-
נכנסים למנח פלאנק גבוה
-
באלכסון מנסים לגעת באצבעות הרגל עם היד לסירוגין
-
אפשר לעבוד בקצב גבוה, לא חובה
![אליאב בר לב (צילום: שי רמוס) אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)](https://img.mako.co.il/2021/01/17/de80e25c-4d38-4495-b5b5-54f5f74e3e76_autoOrient_i.jpg)
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.