רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון הוא אימון קצר בעצימות גבוהה, המורכב מ-10-15 דקות של עבודת hiit לרגליים. את האימון נבצע ב-4-6 סבבים: כל התרגילים ברצף אחד אחרי השני. כל תרגיל למשך 30 שניות, עם דקה מנוחה בין הסבבים.
תרגיל 1- jumpsquat tap
דגשים לתרגיל:
-
לבצע סקוואט עם קפיצה ונגיעה בריצפה עם שתי הידיים
-
לעבוד בקצב מהיר
-
לנחות כמה שיותר ברכות ויציבות
תרגיל 2- half burpee squat hold
דגשים לתרגיל:
-
לבצע חצי burpee (סמוך-קום)
-
קפיצה לתוך סקוואט
-
להחזיק את מנח הסקוואט לשניה
-
לעבוד בקצב מהיר
-
להתייצב בכל שלב של התרגיל כדי להישמר מתנועה לא רצויה.
תרגיל 3- squat side steps
דגשים לתרגיל:
-
צעדים צידיים גדולים לסירוגין
-
להישאר במנח הסקוואט
-
לעבוד בקצב מהיר
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
