רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מותאם לבני הגיל השלישי ומורכב מארבעה תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, שמבצעים בישיבה על כיסא. 

את האימון נבצע בסבבים: כל תרגיל נבצע ל20-30 שניות עם 15 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל, והפסקה של דקה בין סבב לסבב.

תרגיל ראשון- כפיפות בטן אלכסונים

דגשים לתרגיל:

  • בישיבה על כסא נבצע כפיפות בטן אלכסונים לסירוגין

  • נמקם את הידיים מאחורי האוזניים

  • את התנועה נבצע כך שהמרפק נע לכיוון הברך הנגדית

  • את הרגל נרים קלות כדי לאפשר מגע של המרפק והברך

 

תרגיל 2- כפיפות ירך לסירוגין

דגשים לתרגיל:

  • בישיבה על הכסא נרים ונוריד לסירוגין את הרגליים כאשר הן בכפיפה

  • לאורך כל התרגיל לא מחזירים את הרגליים לרצפה

  • מומלץ להיעזר בהישענות של הידיים על צידי הכסא

  • יש לנסות לעבוד בקצב מהיר

תרגיל 3- כפיפות ירך

דגשים לתרגיל:

  • בישיבה על הכסא נרים ונוריד את הרגליים כאשר הן בכפיפה

  • לאורך כל התרגיל לא מחזירים את הרגליים לרצפה

  • מומלץ להיעזר בהישענות של הידיים על צידי הכסא

  • לעבוד בקצב איטי ומבוקר

תרגיל 3- כפיפות ירך עם רגליים ישרות

דגשים לתרגיל:

  •  בישיבה על הכסא נרים ונוריד את הרגליים לסירוגין כאשר הן ישרות

  • לחזור עם כל רגל עד לרצפה בכל חזרה

  • מומלץ להיעזר בהישענות של הידיים על צידי הכיסא

  • לעבוד בקצב איטי ומבוקר

אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)
צילום: שי רמוס

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>