תפסו כיסא: אימון ביתי לגיל השלישי

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים העובדים על כל חלקי הגוף, ומתאימים במיוחד לבני הגיל השלישי. 

את האימון נבצע באופן מחזורי. תעבדו לאט ולפי היכולת שלכם בכל תרגיל.

תרגיל 1- פשיטת ברך עם הרחקת כתפיים

דגשים לתרגיל:

• בישיבה על כסא נבצע פשיטת ברך והרחקת כתפיים

• כדי לבצע את פשיטת הברך נבצע כפיפה קלה בירך שתרים את הרגל מהריצפה

• בכל חזרה של פשיטת הברך נבצע גם הרחקה בכתפיים

• אפשר לעבור לסירוגין או כל רגל בתורה

חזרות: 6-10 חזרות לכל רגל, את הרחקת הכתפיים נבצע יחד עם העבודה בשתי הרגליים בכל סט.

סטים: 2-4 

דקה מנוחה בין הסטים.

תרגיל 2- כפיפות מרפקים

דגשים לתרגיל:

•  

   

  בהישענות על משענת הכסא בזווית קלה נרד לאט עם כפיפה במרפקים

• לוודא שיש תנועה רק במפרקי הכתף והמרפק

• לא למהר בתרגיל הזה!

חזרות: 5-8 חזרות בכל סט

סטים: 2-4 

דקה מנוחה בין הסטים.

תרגיל 3- כפיפות גו בישיבה

דגשים לתרגיל:

•  

   בישיבה על הכסא, נמקם את הידיי מאחורי האוזניים

• נכופף את הגב כאשר המרפקים מתקרבים לברכיים

• בחזור, להזדקף חזרה כמה שאפשר

חזרות: 7-12 חזרות בכל סט

סטים: 2-4 

דקה מנוחה בין הסטים.

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>