מכירים את זה שאתם מצויים במצב רוח ירוד וכל מה שבא לכם זה להישאר במיטה ושהעולם ימשיך בלעדיכם? ואם כבר אתם במיטה – אז רק שוקולד, גלידה ופחמימות יוכלו לנחם? אז מתברר שיש דברים אחרים שיכולים להזיז את המוד שלכם, וזה ממש לא קשור רק לסוכרים פשוטים, אלא בדיוק להיפך.
תחשבו על זה שאתם נוסעים ברכב ושומעים שיר מאוס ברדיו, שלא ממש מרומם אתכם, מה תעשו? נכון, תחליפו תחנה ויפה שניה אחת קודם. אותו הדבר נרצה לעשות כשהתבייתנו על מצב רוח מדוכדך. הבעיה היא, שזה לא תמיד קל כמו להחליף תחנה בלחיצת כפתור, אך זה לגמרי אפשרי.
פעמים רבות ההתבייתות שלנו על מצב רוח מסוים היא סוג של בחירה, ומה שקדם לעצב, לאכזבה, לרגשות השליליים ולבאסה הזו, אלו מחשבות שנתנו להן תשומת לב עד שהן גדלו למימדים לא רצויים. החדשות הטובות היא שיש כמה דברים שאפשר לעשות כדי לשנות את המצב ולרומם את מצב הרוח:
- תשנו את הסיפור שלכם בראש – המאמן המנטלי טוני רובינס טוען בהרצאותיו, שאנחנו לא יכולים לשנות משהו בחיים שלנו, בין אם זה לרדת במשקל, להשיג משהו שאנחנו חולמים עליו או אפילו לשפר את מצב הרוח, אם אנחנו מספרים לעצמינו סיפור שמחליש אותנו וגורם לנו להיות ירודים. רוצים לשנות את תדר? להיות שמחים יותר? תתחילו לספר לעצמכם סיפור חדש, שירים אתכם למעלה.
- שימו שיר אהוב – מוסיקה טובה ומשמחת עשויה לשנות לנו את התדר כשאנחנו מרגישים לא טוב. לא סתם אנחנו מרגישים אחרת לצלילי מוסיקה שונה. שימו פליי על הזמר האהוב עליכם, השיר המרים או המנגינה שנוגעת לכם בנשמה בקטע טוב. למוסיקה יש השפעה מיטיבה על הנפש שלנו.
- רואו פוד לשיפור מצב הרוח – "כ-18.8 מיליון אמריקאים סובלים מדיכאון בכל שנה", כך כתבה ויקטוריה בוטנקו בספרה 'מזון צמחי חי' (הוצאת פוקוס), שם היא מסבירה בין היתר על הקשר שבין התמכרויות שונות – ביניהן למזון לא בריא, לבין דיכאונות. בספר מעלה בוטנקו כי ההתמכרות שלנו למזון מבושל גורמת לנו לאכול הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים וכשאנחנו לומדים לאכול רואו פוד (מזון לא מבושל מן הצומח), אנחנו אוכלים פחות, וגם לומדים להאכיל את הנפש בדרכים אחרות מאשר במזון.
- תזיזו את הגוף – מחקרים מאשרים שפעילות גופנית מאריכה חיים, והיא גם מחזקת את השרירים וגורמת לנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, אבל תנסו להיזכר רגע בתחושה של לפני ואחרי פעילות גופנית נמרצת שעשיתם ותודו שההרגשה שהתחלתם איתה את האימון וזו שסיימתם איתה את האימון שונה לגמרי.
פעילות גופנית היא דרך יעילה ומהירה לשיפור מצב הרוח כי היא משנה את הפיזיולוגיה שלנו. ריצה קצרה, הליכה מהירה, רכיבה או כל שיעור כושר שאתם אוהבים, יעשו פלאים למצב הרוח שלכם. - הימנעו מסוכרים – לרדת על שוקולד או חבילת גלידה, אולי ישפר לנו את מצב הרוח באופן זמני, רק עד שנסיים לאכול, ומה לאחר מכן? נחווה ירידת סוכר ותחושה הרבה פחות נעימה. בתקופות של מצבי רוח משתנים, נסו להימנע ככל שניתן מסוכר מעובד ונגזרותיו.
- הכניסו מאקה לשייק שלכם – השייק הוא אופציה מעולה להכנסת הרבה וויטמינים ומינרלים בארוחה אחת, ודרך מדהימה לשילוב סופרפודס לחיזוק מערכת החיסון ושיפור מצב הרוח. המאקה למי שטרם התנסה ומכיר, הוא שורש שגדל בפרו ומגיע אלינו בצורת אבקה או קפסולות. את האבקה, שטעמה מעט אגוזי ניתן להכניס לשייקים ולקבל שייק טעים עם הרבה ערכים וסגולות. המאקה מעניקה אנרגיה גבוהה ללא שימוש בקפאין, היא מסייעת לפתח חוסן נפשי להתמודד עם מצבים שונים בחיים, מאזנת את ההורמונים בגוף ואף יעילה במצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה. בנוסף, המאקה מסייעת לשינה תקינה ולחיזוק במקרה של פחדים.
- הריחו שמנים – לשמנים שונים יש השפעה על המצב הבריאותי והנפשי שלנו. כך למשל שמן אשכוליות נמצא כמרומם את מצב הרוח ומעורר שמחה, מונע חשקים למתוקים ומסייע לשחרור לחצים וכעסים; שמן נרולי תורם לאופטימיות ולהתרוממות מטראומה וממשברים; פטשולי משרה אהבה, הרמוניה ומקרקע; והברגמוט מרענן, ממריץ ותורם לשיפור במצב הנפשי.
