על אף שעל הנייר אנחנו כבר באמצע החופש הגדול, כל הורה יודע שהחופש באמת מתחיל רק באוגוסט – המסגרות מסתיימות, אין יותר קייטנות, מחנות קיץ, ועכשיו זה אתם והילדים והעבודה כמובן. אז איך מצליחים לתמרן בין קריירה לזמן איכות עם הילדים, לשמור על תזונה נכונה ולמצוא זמן לפעילות גופנית או סתם רגע לעצמכם? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתארגן מחדש ולעבור את החופש באיזון ובשמחה:
- לפני הכל – סדרו לו"ז חדש
בחופש הגדול, כל השגרה מתערערת וזה עלול להלחיץ. אם התרגלתם להתעורר בשעה מסוימת ולהתפנות לעצמכם ולעבודה בשעה מסוימת, כנראה שסדר היום שלכם השתנה והוא מכיל הרבה פחות זמן לעצמכם. זה הזמן לעצור לרגע ולסדר אותו מחדש עם לו"ז מוגדר שיכיל בתוכו זמנים שהם נטו עבור עצמכם. זה יכול להיות מוקדם בבוקר לפני שהילדים מתעוררים או לאחר שהם נרדמים, אבל אל תזניחו את הגוף והנפש שלכם.
שימו בלו"ז גם אימוני כושר, הכניסו פנימה פגישה עם חבר/ה, דייט עם בן או בת הזוג, פגישה עם המטפל/ת שלכם, ואל תתביישו לפנק את עצמכם במסאז' אם יש לכם צורך. בשורה התחתונה – חשוב שבלו"ז החדש, תתנו מקום לעצמכם, ככה תוכלו להיות הורים יותר רגועים ומאושרים עם הרבה יותר אנרגיה בריאה ומאוזנת לתת לילדים שלכם. - הגבולות משתנים
אם יש דבר שיכול לחרפן הורים בחופש הגדול, זה להתמודד עם ילדים קופצניים בסלון בשעות ששמורות להורים בלבד. אז נכון שאין צורך להתעורר בשעה 7:00 כדי להספיק להגיע לבית הספר או לגן, אבל זה לא אומר שאתם צריכים לוותר על שגרת השינה שלהם, מה שעלול לפגוע בסופו של דבר בבריאות הפיזית של הילדים ובבריאות הנפשית שלכם. נסו למצוא את האיזון בין הגמישות והשחרור לבין הגבולות הברורים, כלומר: אפשרו לילדים קצת יותר זמן משחק מאשר בימי מסגרות, אבל זכרו להגדיר גבולות חדשים, כולל שעות שינה והישארו איתנים בעמדתכם. - הוציאו מהבית מכשולים – חטיפים ומזונות מעובדים
הורים רבים מדווחים על שהם מתקשים לשמור על תזוה מאוזנת בתקופת החופש הגדול. פתאום יש יותר ארוחות להכין, הילדים נמצאים יותר בבית עם ההורים ויש יותר נשנושים. כדי לא להתפתות בעצמכם, מומלץ להפסיק להכין ולקנות לילדים ג'אנק פוד, פשוט אל תכניסו הביתה את הפיתויים הללו, גם לא בתירוץ שזה עבור הילדים. מה שלא הייתם רוצים להכניס אל הגוף שלכם, תדאגו שלא יהיה נוכח בבית. הוציאו מהבית ממתקים, סוכרים, חטיפים, גלידות, מאכלים מעובדים ועוד.
במקום זה, הנגישו פירות וירקות במרכז המטבח, ותהיו אתם אלו שמהווים דוגמא אישית של אכילה בריאה לילדכם. הילדים בסופו של דברקמחכים את ההורים גם בהרגלי האכילה שלהם, אז איך תרצו שהם יאכלו? תראו להם.
ותרו על הג'אנק והגבילו מסכים, בשבילם ובשבילכם | צילום: Tomsickova Tatyana, shutterstock - ארוחות מסודרות
השגרה משתנה, ולעיתים יותר קשה לאסוף את כל בני הבית לארוחות משותפות. נסו לאכול לפחות ארוחה אחת או שתיים ביום ביחד עם כל המשפחה. תדאגו שבכל ארוחה יהיה לכם סלט גדול על השולחן והוציאו את המסכים משולחן האוכל. היו מרוכזים באוכל, תלעסו היטב ונסו לא לאכול בשעות המאוחרות של היום. מומלץ לסיים לאכול כ-3 שעות לפני השינה. - מה עושים כשאנחנו מסתובבים בחוץ?
הצגות, ים, בריכה, סרטים ושאר אטרקציות, מוציאות את ההורים מהבית לימים שלמים לעיתים, דבר שיכול לגרום לחוסר איזון בתזונה ובאורח החיים. נסו להיערך לימים כאלו מראש בעזרת בחירות מושכלות כמו לאכול בחוץ במקומות שניתן להזמין בהם סלטים ומנות בריאות, או להביא מראש מהבית קופסאות עם פירות חתוכים וארוחות מסודרות. חשוב מאוד לתכנן מראש מה תאכלו באותו היום כדי לא להיתקף ברעב ואז להתפשר על המזון הראשון שאתם מוצאים.
מתכננים יום ארוך מחוץ לבית? התארגנו מראש על ארוחות ונשנושים | צילום: baibaz, shutterstock - תזוזו עם הילדים ותגבילו מסכים
המסכים שאנחנו כל כך מכורים אליהם, לא פוסחים גם על הילדים, שמכורים אליהם לא פחות. הדרך היחידה להתמודד עם המכה הזו היא להגביל אותם וגם אותנו. תחמו זמנים ברורים ומוגדרים למסכים וזמנים קבועים ומוגדרים לתנועה משותפת כמו הליכה לטיול, שחייה בבריכה, ריקוד משותף, חוג שמתאים להורים ולילדים, קפיצה על טרמפולינות, טיולי אופניים או כל דבר שאתם אוהבים לעשות ולא מאלץ אתכם להיצמד למסכים. - תרגלו נשימות ונוכחות בכאן ועכשיו
חם, לח, פקקים, תורים, זיעה, לחץ מהעבודה, ילדים דורשניים, כל אלו עלולים להוציא כל הורה שליו ושפוי משלוותו ושפיותו, וזה לגמרי טבעי. זה הזמן לתרגל נשימות גם אם מעולם לא עשיתם את זה. הנשימה העמוקה והיזומה מרגיעה ומפחיתה סטרס, ועוזרת לכם להיות נוכחים ברגע. הורים שזוכרים לנשום באוגוסט, יחוו אותו הרבה יותר בקלות. וזכרו, הילדים שלכם גדלים מהר, נסו ליהנות מהרגעים עם הילדים, גם אם הם יכולים להיות מאתגרים. מצאו כמה דקות ביום לתרגול נשימה יזומה ואיטית וזכרו להוסיף זמני נשימות ברגעים מאתגרים יותר ביום.
אל תשכחו לנשום ברגעים המאתגרים | צילום: צילום מסך מתוך ווטסאפ - צמצמו שופינג ושמרו על מנימליזם
מי לא מכיר את 'אמא תקני לי'? כל הורה שמע את המשפט הזה לפחות פעם אחת או שתיים בחייו והרבה מההורים נכנעים לא פעם לעוד צעצוע מפלסטיק שנזרק לאחר כמה שעות, אבל תורם המון לזיהום של כדור הארץ. אז מה עושים? במקום לגזור על הילדים חיים נטולי צעצועים, החליפו צעצועים עם חברים ומשפחה, והתחברו לקבוצות הורים שמחליפים. הוציאו מהבית צעצועים שהילדים כבר לא משחקים בהם ותתנו לילדים שישמחו לקבל אותם, כך תוכלו לשמור על סדר ומינימליזם ולתרום משהו טוב לכדור הארץ. אם כבר אתם קונים, חפשו צעצועים מעץ שבריאים יותר לילדים ולכדור.
