בטח גם אתם נתקלתם באינסטגרם או בטיקטוק בסרטונים של ספורטאים שמתיישבים בתוך אמבטיית קרח. בשנים האחרונות אי אפשר להתעלם מהטרנד הזה, שלעיתים נראה קצת כמו מבחן אומץ, אבל למעשה יש לו לא מעט יתרונות. וכן, אתם ממש לא חייבים לקפוץ ראש לאמבטיות קפואות כדי להשיג אותם, גם במקלחת הפרטית שלכם בבית תוכלו להפיק ממקלחת קרה לא מעט תועלת.
בקיץ הישראלי החם לא מעט פעמים אנחנו מרגישים שגוף ממש משווע למקלחת קרה, או קפיצה למעיין קריר, אבל מתברר שמעבר להתרעננות המיידית, יש לא מעט סיבות להקפיד על מקלחות קרות. המקלחת הקרה נחשבה לדרך טבעית להבריא את הגוף ממחלות עוד הרבה לפני שהיו לנו פה תרופות וטיפולים שונים, והיום גם מחקרים מאשרים את הקשר בין מקלחות קרות לבריאות הגוף, להתאוששות מהירה מפעילות גופנית ולחיזוק מערכת החיסון.
מקלחות קרות גם מסייעות לגוף להתמודד עם סטרס כאשר אחרי השוק הראשוני של הקור לאט לאט הגוף מזהה שאין סכנה, נרגע ומתחיל להרפות. ושם קורה הקסם. "הורמזיס הוא מצב בו הגוף מרגיש מתח או סטרס חיובי, כמו חשיפה לקור, וכשאנחנו עושים אותו מתוך הרפיה, הוא בעצם מפעיל כל מיני סוגי חלבונים בתוך התא. החלבונים האלו נחשבים היום כאנטי-אייג'ינג, הם גורמים לניקוי של התא ומגבירים את חילוף החומרים. הפועל היוצא של זה הוא התחדשות של תאים מסולקים מהגוף" מסביר הנטורופת יגאל קוטין.
@xoxozennnifer Badass humans #icebath #coldexposuretherapy ♬ Desire Hucco remix BASS BOOSTED - Tik Toker
8 יתרונות למקלחת קרה
- התגברות על פחדים וחיזוק הערך העצמי – בחשיפה למים הקרים הגוף מקבל שוק מיידי, אבל סטרס חיובי, שאחריו מגיעה הרפיה ורגיעה. מחקרים מראים שמקלחות קרות מגבירות את השמחה, מפחיתות דכאון וחרדה, מורידות את הפחדים ומחזקות את הביטחון והערך העצמי.
- יציאה מאזור הנוחות – רוב האנשים נמצאים באזור הנוחות שלהם, דבר אשר מפריע להתפתחות והתקדמות בחיים פעמים רבות. מקלחת קרה היא ההוכחה לכך שאתם מסוגלים לצאת מאזור הנוחות שלכם, גם אם רק לכמה דקות.
- חיזוק מערכת החיסון – הסבתות אמרו לנו שמים קרים יגרמו לנו להיות חולים, אבל מסתבר שזה הפוך על הפוך ומערכת החיסון דווקא מתחזקת כשאנחנו עושים מקלחות קרות. בעצם אנחנו מחשלים את הגוף והופכים אותו לעמיד יותר נגד וירוסים, חיידקים ומחלות שונות.
- שיפור התאוששות מאימונים – אם לברון ג'יימס וכריסטיאנו רונלדו עושים מקלחות קרות ומקלחות קרח כדי להתאושש מאימונים, כנראה שגם אתם יכולים להשתמש בטכניקת הקור להתאוששות מהירה יותר.
- ריכוז וערנות – תחשבו על קפיצת ראש לבריכה בשיא הקיץ, אין דבר יותר מרענן ומעורר מכך, באופן דומה גם מקלחת קרה תורמת לערנות וריכוז ולפעמים ממש ליום שלם. הלב מפמפם יותר חזק ומשתחררת אנרגיה לכל הגוף.
- ירידה במשקל - "חשיפה לקור מפעילה שומן חום, שהוא סוג של שומן הנמצא באזור הצלעות שלנו והגב העליון וזה בעצם השומן שכשקר לנו הוא מתחיל לפעול והוא מתחיל לפלוט חום. כשאנחנו נחשפים לקור באופן תדיר, השומן הזה מתחיל לפעול מאוד חזק והוא מעורר את חילוף החומרים שלנו, את זרימת דם, ואת השריפה הקלורית שלנו", קוטין מסביר.
- המרצת הדם – כשהגוף מרגיש את הקור של המים, הדם זורם במהירות גבוהה יותר על מנת לחמם את הגוף ובכך משתפרת משמעותית זרימת הדם בגוף. מומלץ מאוד לאנשים עם בעיות בזרימת הדם וגם למי שיושב שעות ארוכות במשך היום, כמו רובינו בעצם.
- מניעת דלקות – בעת המקלחות הקרות כל המערכת הדלקתית נרגעת ולכן היום ממליצים מאוד לספורטאים לעשות אמבטיות קרח ומקלחות קרות. קוטין: "ההורמזיס מוריד דלקות בגוף ומשפר את חילוף החומרים ומשפר את תהליכי הניקוי בתוך התא ובעצם הגוף מתפקד הרבה יותר טוב".
אז איך עושים מקלחות קרות?
הסוד הוא לא לפעול באופן קיצוני שיעשה נזק ויגרום לכך שלא תרצו להמשיך לחוות מקלחות קרות, ולכן לא כדאי להכניס את הגוף לסטרס גבוה מדי בכך שתקפצו ראש למים הקרים. התחילו את המקלחת שלכם במים חמימים ונעימים, ולקראת סוף המקלחת שלכם, העבירו את הברז למים הקרים ותנשמו עמוק תוך כדי הרפיית הגוף. נסו לשחרר ולהישאר כך כמה שניתן. בקיץ הרבה יותר קל לעשות את המקלחות הקרות ולעיתים גם לא נדרשת הכנה ארוכה של המים החמימים אם בכלל. הקשיבו לגוף ועשו זאת בהדרגה. אם אתם מתקשים, אפשר להתחיל עם 10 שניות בלבד ולהעלות את הזמן מתחת למים הקרים בהדרגה.
