אתם אוכלים פחות, מקפידים בטירוף ומסתובבים עם בטן מקרקרת רוב היום - אבל המשקל מסרב לזוז? כנראה שאתם עושים משהו לא נכון. הנה כמה טעויות נפוצות שכנראה מחבלות גם לכם בדיאטה.
אתם אוכלים יותר מדי סלט
כן, שמעתם נכון: כשעושים דיאטה זה אולי נראה הגיוני לאכול סלט שלוש פעמים ביום, אבל סלט הוא לא תמיד האופציה הנכונה בשבילכם. מנת סלט לא מכילה מספיק פחמימות כדי להרגיע את הרעב לאורך זמן, והרבה פעמים קורה שאתם מחפשים עוד משהו קטן לאכול כמה שעות אחרי שסיימתם מנת סלט ענקית. בנוסף, הרטבים, התוספות ואף ירקות מסוימים כמו אבוקדו, מכילים המון שומן וידועים כמלכודות דיאטה גדולות.
בריא לא אומר מרזה
אז החלטתם לנשנש פירות יבשים ואגוזים במקום שוקולד וחטיפים, החלפתם את הרטבים התעשייתיים בשמן זית ועברתם ללחם מלא. אלו הם באמת פתרונות בריאים יותר, אבל לא בהכרח פחות משמינים. פירות יבשים מכילים יותר סוכר מאשר פירות רגילים, אגוזים ושקדים הם עתירי קלוריות ושומן ולחם מלא עדיין משמין כמו לחם לבן, ולפעמים אפילו יותר בגלל תוספות של גרעינים ואגוזים. רוצים לאכול בריא יותר? בכיף, אבל כמו כל דבר אחר – אכלו הכל במידה.
ארוחת הערב שלכם מוקדמת מדי
בבתים רבים נהוג לאכול ארוחת ערב משותפת בסביבות שש-שבע. זו אמנם שעה מעולה לארוחת ערב לילדים (שהולכים לישון מוקדם), אבל מה אתכם? אם אתם אוכלים כל כך מוקדם, הרעב מתחיל לנקר שוב בסביבות עשר-אחת עשרה בלילה – ושם אתם יכולים ליפול עם חטיף משמין או מנה נוספת שנשארה מארוחת הערב המוקדמת. נסו לדחות את ארוחת הערב שלכם לכמה שיותר מאוחר. אנחנו לא אומרים לכם לאכול ארוחה בעשר בלילה, אבל שמונה-תשע זה בהחלט זמן עדיף.
אתם לא ישנים מספיק
שינת לילה של פחות מ-5-6 שעות לא מועילה לגוף, מורידה את רמת חילוף החומרים ועלולה לגרום לשינויים הורמונליים שיפגעו בכם. בנוסף, כשעייפים רעבים יותר – אז תעשו לעצמכם טובה ולכו לישון בשעה נורמלית.
אתם לא אוכלים בין הארוחות
רוב האנשים שעושים דיאטה מוותרים לחלוטין על ארוחות הביניים או הנשנושים הקטנים, ודבקים בשלוש ארוחות ביום וזהו. עדיף לפזר את האכילה כל שלוש-ארבע שעות, דבר העוזר על שמירה של חילוף חומרים גבוה. אכלו פחות בארוחות הגדולות, וחזקו את ארוחות הביניים עם יוגורט, פרי, פרוסת לחם מרוחה בגבינה, קצת פריכיות אורז ועוד.
אתם לא שותים מים
אנחנו בטוחים שאתם שותים במהלך היום, אבל משקאות מוגזים, מים בטעמים, מיצים, תה וקפה – לא נחשבים מים. אפילו לא נזכיר את הקלוריות שנמצאות במשקאות הנ"ל, רק נגיד שמים עוזרים לשלוט בתיאבון, מועילים לעור הפנים ועוזרים לתחושת השובע. נסו לשתות כוס או שתיים של מים לפני האוכל ותראו שתשבעו מהר יותר.
אתם צורכים מוצרי דיאטה מיוחדים
כל החטיפים מופחתי הקלוריות אולי סותמים חורים זמניים של רעב אבל מה לעשות, לא ממש משביעים. חטיפים מופחתי קלוריות למיניהם מנופחים בהרבה אוויר ומרכיבים מעובדים, שלא עוזרים בסופו של דבר לתחושת השובע. עדיף לנשנש אוכל אמיתי כמו פירות במידה או יוגורט, לוותר לגמרי על תוספים ש"עוזרים" לדיאטה ולראות את התוצאות לאורך זמן.
אתם עושים יותר מדי כושר
תאמינו או לא, אבל יש דבר כזה יותר מדי ספורט. לא מספיק להתאמן חמש או שש פעמים בשבוע ואז לחשוב שמותר לאכול הכל בגלל ההתעמלות, או לחלופין - שהמשקל פשוט ישיל את עצמו. כדאי להשקיע חלק מהזמן שאתם מבלים על הקרוסטריינר בתכנון נכון של ארוחות ובקניית מצרכים מתאימים לתפריט הדיאטה שלכם.
אתם אוכלים בחוץ
כמו שציינו קודם, תוספות ורטבים של סלט הם מוקשים גדולים מאוד בדיאטה. אבל לא רק סלט שאוכלים בחוץ יכול להזיק - גם סנדוויץ' תמים או אפילו חזה עוף עם אורז יכולים להכיל המון קלוריות, כי מי יודע בכמה שמן השתמשו בהכנתם. הכינו לכם כמה מתכוני בסיס טובים, תכננו מראש והכינו מספיק אוכל לכמה ימים קדימה. כך לא תיתקעו מול המקרר עם בטן מקרקרת ותתפתו להזמין משהו מבחוץ.
אתם לא עוקבים אחרי מה שאתם אוכלים
אנחנו מודים, קשה להתמיד בניהול יומן אכילה, אבל כשנמצאים בדיאטה - כל קלוריה נחשבת. אז בפעם הבאה שאתם נשקלים ולא מבינים למה המחט לא זזה לכיוון הנכון נסו להיזכר מה אכלתם במהלך הימים האחרונים - כי העוגייה שאכלתם עם הקפה במטבחון בבוקר, או חצי כוס השקדים שנישנשתם בלי לשים לב מול המחשב, או אפילו תוספת תפוחי האדמה שלקחת בארוחת הערב נחשבים. קחו פנקס, מחברת קטנה או אפילו הורידו אפליקציה ייעודית - ופשוט רשמו כל מה שנכנס לכם לפה - מכפית הסוכר של התה ועד הביס מהקינוח שגנבתם בלי שאף אחד שם לב.