כבר ברור שביוטי זו מילה שמאגדת תחתיה תחומי לייפסטייל שונים, שבמצב המושלם והנחשק (ובואו נודה, הנדיר) משתלבים בהרמוניה לכדי אידיליית גוף ונפש קורנת ופוטוגנית. אחת המחלקות העיקריות כאן, באופן טבעי, היא מחלקת התזונה. לא נחדש לאף אחד אם נזכיר שמה שאנחנו אוכלים משפיע משמעותית לא רק על הבריאות הכללית וההיקפים, אלא גם על טיב העור ומראה הפנים.
גם כאן זה כבר מתחלק לתתי מחלקות תחת הכותרת "תזונת ביוטי", כשמזונות מסוימים יספקו לך זוהר מלכותי, אחרים ידאגו ללחות וכן הלאה, ולחוק ה"שמונה כוסות מים ביום" מצטרפות לעיתים חדשות לא צפויות כמו שוקולד הביוטי הראשון. קטגוריה חשובה לא פחות ואולי אף יותר היא זו הכוללת מזונות שצריך להימנע מהם כדי לסכל התפרצויות אקנה ושאר רעות חולות, כאשר לרוב מדובר במחקר ניסוי וטעייה אינדיבידואלי שכל אחת נאלצת לערוך על בשרה לאורך השנים. אז מה בכל זאת צריכה לכלול רשימת הקניות האידאלית? באתר Popsugar שאלו את דוקטור הלן נאגס, דרמטולוגית בכירה, ואלה הטיפים שלה:
חומצות שומן של אומגה 3 - שתמצאו למשל בתרד, סלמון, פולי סויה, זרעי פשתה וצ'יה.
"התזונה המערבית עשירה באומגה 6 שמגיעה משומן רווי ושמנים צמחיים, בעוד אחוזי חומצות אומגה 3, שמגיעות בעיקר מדגים, הצטמצמו משמעותית לאורך ההיסטוריה", היא אומרת. "חוסר האיזון ביןן חומצות אומגה 3 לאומגה 6 מוביל למצב של 'התלקחות' (inflammationn) במעיים. זה הגורם לתופעות כמו אקנה ואקזמה וההימנעות מהמצב הזה היא גורם מפתח בכל הנוגע לבריאות העור".
נוגדי חמצון - שתמצאו למשל באוכמניות, פקאן, שוקולד מריר וארטישוק.
"נוגדי חמצון הם המפתח לניקוי רעלים. הם מונעים אקנה באמצעות הפחתה של רדיקלים חופשיים ולא מאפשרים לחומרים מזהמים לחדור לעומק העור".
ויטמין A - שתמצאו למשל בבטטה, גזר, דלעת, משמשים ועלים ירוקים.
"חיוני ליצירת תאי עור בריאים, הגנה מפני זיהומים ומניעת עור שומני".
ויטמין C - שתמצאו למשל בתפוזים, גמבה, קייל, כרוב ניצנים וברוקולי.
"אחד הויטמינים הכי משמעותיים בכל הנוגע לבריאות העור. הוא נלחם ברדיקלים חופשיים, מונע אדמומיות ומסייע בהפקת קולגן, שחיוני להתחדשות העור והחלמת צלקות אקנה".
ויטמין E - שתמצאו למשל בשקדים, עלים ירוקים, אבוקדו, ברוקולי וזיתים.
"נלחם גם הוא בצלקות ובכהויות ומסייע לשיקום העור, בהיותו ויטמין ממיס שומן שמגן על רקמות השומן מפני הזדהמות והתחמצנות".
ולבסוף, הדברים העיקריים שכדאי להימנע מהם בדרך לעור מושלם: סוכר ואלכוהול.
"סוכר, ופחמימות שהופכות גם הן מהר לסוכר, מזרזות את תופעות ההתלקחות. אין בעיה עם פינוקים מדי פעם, אבל צריכה מוגברת של סוכר מייצרת את שני הגורמים העיקריים לאקנה - הורמונים וכאמור, התלקחות. צריכה מוגברת של אלכוהול גם היא בעייתית במיוחד, בעיקר כי הוא מייבש את הגוף בכללותו".