ארוחת ערב עם המשפחה, טיול בים ומפגש עם החברות זה לא רק עצות קלישאתיות לאורח חיים רגוע יותר - אלא צרכים חשובים שאפילו המחקרים מגבים. הנה עוד כמה עצות לנפש בריאה בגוף בריא
גם אם עבר עלייך אחד הימים היותר מוצלחים שהיו לך לאחרונה, וגם אם אחד פחות מוצלח, בכל יום שעובר ראוי שתהיי קשובה לצרכים שלך, תפרגני ותאהבי את עצמך. זה לא עניין של מותרות, זה צורך חיוני. פרגון ותשומת לב לעצמך הם הדלק שיעניק לך אנרגיה ומוטיבציה לקום מחר ליום חדש וטוב יותר. חשבנו על כמה דרכים פשוטות ואפשריות שתוכלי לעשות לעצמך נעים במיוחד ובכל יום.
1. מדיטציה
נסו מדיטציה | צילום:
Katrin Wuertemberger, GettyImages IL
בין אם זה בבוקר, בשקיעה או לפני השינה, כמה דקות של תרגול מדיטציה יעשו נפלאות לבריאותך ולחייך. מדיטציה היא כלי חשוב, ממש כמו עיסוי עמוק למוח ולנפש. בשנים האחרונות, מתפרסמים עוד ועוד מחקרים המוכיחים את יתרונות המדיטציה והשפעתה החיובית על המוח האנושי.
במאמר שפורסם בפורבס ב-2015, נסקרו מחקרים שהוכיחו את יעילות המדיטציה והדרכים בהן היא משפיעה על המוח: תרגול יומי מפחית את הסטרס, מוריד את רמות החרדה, משפר את הריכוז, הזיכרון והקשב. בקיצור: מינימום מאמץ מצידך ושפע של יתרונות. אם את זקוקה ליד מכוונת, תוכלי למצוא המון הדרכות ביו טיוב. בנוגע להתארגנות, את ממש לא זקוקה להרבה: כרית או מזרן, בגדים נוחים לישיבה, העבירי את הנייד ל'שקט' ורק עצמי את העיניים ל – 15 דק', ותני למחשבות לחלוף כמו עננים.
2. פגישה עם חברה טובה
סלפי זה בגדר רשות | צילום:
imgur.com
במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אריזונה, עלה כי חברה טובה או חברות טובות הן פקטור משמעותי באיכות החיים ורמת האושר האישי של האישה. לא מפתיע אותך, נכון? בין אם מדובר באחותך, בת הדודה, אימא או החברה הכי הכי, סמסי לה שהיום בערב היא שלך ואת שלה, צאו לבלות בקפה, בר או מסעדה, סרט או הצגה שמזמן כבר רציתן לראות, אין ספק שזה ישדרג לך את היום. לחילופין, גם אם לא מסתדר לכן לצאת הערב, פני לך חצי שעה לשיחת טלפון שקטה שיכולה לייצר בדיוק את אותו אפקט.
3. ארוחת ערב עם המשפחה
לא רק בחג | אילוסטרציה:
thinkstock
בלו"ז המהיר והקצבי בעידן שלנו, כמה זמן איכות נותר לנו לבלות עם בני המשפחה היקרים והאהובים שלנו? מחקרים רבים הראו כי ארוחות ערב משותפות עם ההורים והילדים תורמות לכל המסובים לשולחן: חיזוק הקשרים המשפחתיים, פיתוח הערכה עצמית גבוהה יותר של הילדים, יכולת טובה להתמודד עם בעיות ויש לזה אפילו השפעה חיובית על אוצר המילים של הילדים. ההורים משתפים במה שעבר עליהם היום, ויש להם הזדמנות להיות שותפים למה שקורה בחיי הילדים, להעביר ערכים ולחזק את הביחד המשפחתי. אין כמו בונדינג טוב כדי לעשות לנו נעים בלב ובבטן.
4. לנשום את הים
לנשום את הים | צילום:
Antclausen, Thinkstock
החיים בישראל מספקים לנו שפע של ימים שטופי שמש, שבהם נוכל לספוג קצת ויטמין D והרבה שלווה. בין אם הבסט קומפניון שלך הוא בן זוגך, חברה טובה, ספר מעניין או את עצמך, את לא צריכה סיבה מיוחדת וגם לא בגד ים כדי לשבת מול הכחול הגדול ולרוות קצת נחת. וכדי שהביקור בים יהיה מושלם, הכיני לך מראש תה צמחים או קפה וכמובן נשנוש טעים ליד – כחלק מבחירות מאוזנות יותר בחיים, סדרת העוגיות ללא תוספת סוכר של Tusso, גרנולה וקינמון או גרנולה ושוקולד ישלימו את הרגע במדויק.
5. בינג' או ספר?
מתי עשית את זה בפעם האחרונה? | צילום:
jupiter images
אורח החיים שלנו הוא עמוס ואינטנסיבי, בין הקריירה והיעדים, יש לנו המון מטלות ומשימות לביצוע, שגורמים לנו להרגיש לעיתים עייפות ושחיקה. לכן, כל אחת ואחד מאיתנו זקוק למנת האסקפיזם שלו. אם את אישה של סדרות, "האישה הטובה", "פארגו" או כל מה שיש לך ברשימת "חייבת לראות אתמול" יכולים להיכנס לשם.
עשי לך בינג' (צפייה ברצף) או שתספגי את הסדרה במנות קצובות. רות רנדל, סופרת ספרי המתח המפורסמת אמרה פעם: "יש כאלה שאומרים שהחיים הם הדבר האמיתי, אני מעדיפה לקרוא". אז אם גם את נמנית עם הזן שמעדיף את הספר על אקטואליה או על כל דבר אחר, פרגני לעצמך בסוף כל יום חצי שעה (לפחות) של התכרבלות וצלילה נעימה לרומן שהומלץ לך לקרוא.
6. אמבטיה חמה וארוכה
אפשר לוותר על הנרות | צילום:
אימג'בנק / Thinkstock
אם לא מדובר ביום קיץ לוהט במיוחד (שבו אפשר ליהנות מאמבטיית קרח), אין כמו אמבטיה נעימה וחמימה. בין אם ישבנו רוב שעות היום מול המחשב, או שלא ישבנו לרגע, השרירים שלנו זקוקים למעט נחמה. הכיני לך את התפאורה המושלמת לערב נעים: שימי לך את המוסיקה שאת הכי אוהבת, תחשיכי את הבית, וסדרי נרות בזהירות בחדר האמבטיה. מלאי את האמבט במלחים וקצף ריחני, הישעני לאחור, חייכי ותני לעצמך להירגע. אם יש לך מקום באמבטיה ובלב, את תמיד יכולה לקרוא לאיש שאת הכי אוהבת להצטרף לתענוג.
7. עיסוי טוב
אולי בן הזוג יפנק פעם אחת? | צילום:
אור גץ
הישיבה הממושכת מול המחשב, או ברכב, העומס והלחצים שאיתן אנו מתמודדות בחיים נותנים את אותותיהם בגופנו. ערוצי האנרגיה שלנו בגוף לא משוחררים וזה בא לידי ביטוי בכאבים ומיחושים שונים. אפשר לקבוע יום בשבוע שבו כל אחד מבני הזוג מפרגן לשני עיסוי עם שמנים. 10 דקות שבהן יש התייחסות ותשומת לב לכל האיברים שעובדים כל כך קשה בשבילנו כל היום. גם עיסוי מקומי ברוטציה יכול לעבוד. תיכנסו למיטה חצי שעה מוקדם יותר, תתנו למגע הנעים לחבר ביניכם, וכך תזכו גם לשינה איכותית יותר.
