מי אני: סמדר איפרגן, 22 וחצי, סטודנטית למשאבי אנוש במכללת "תל חי", גרה בקרית שמונה.
משקל לפני הירידה: 121 קילו
משקל נוכחי: 72 קילו
כמה ירדתי: 49 קילו
כמה זמן לקח לי לרדת: שנה וחודשיים
כמה זמן שומרת על המשקל: 10 חודשים
עוד בערוץ הנשים:
>> אוכלת 8,000 קלוריות ביום ולא משמינה
>>>> זה רק נראה סקסי: הצרות של השופעות
>> "הייתי בת 19 כשהוא אנס והכה אותי"
סמדר איפרגן הייתה בת 20 כשהחליטה לשנות את האופן בו היא נראית וחיה. מאז שהיא זוכרת את עצמה היא הייתה ילדה מלאה. "לא שמנמונת, אלא מלאה", היא טורחת לציין. "עשיתי כמה וכמה דיאטות בחיי עד שהחלטתי לעשות שינוי. לא רק בתזונה ובכושר, אלא בתפיסה שלי. אין בלקסיקון שלי היום את המילה 'דיאטה', אלא שינוי אורח חיים, וזהו אורח החיים שמלווה אותי כבר שנתיים וממשיך להוכיח".
סמדר לא שולפת שום שפן מהכובע, אין כאן סודות ואין קסמים. "זו תזונה נכונה וספורט. אלו הדרכים להצלחה. וכשמשקיעים ומתמידים זה משתלם". אבל ההתחלה היא אף פעם לא קלה. "הגעתי לעידית מילרד, הדיאטנית שלי שאני כל כך אוהבת ומעריכה, והייתי בחוסר מוטיבציה מוחלט. רק המחשבה על כמות הקילוגרמים שאני צריכה להוריד עשתה לי רע. לשמחתי, היא לא נתנה לי להישבר, וזה עזר לי מאוד. במהלך הזמן למדתי לאזן את עצמי גם מהפיתויים היומיומיים שקורצים מכל עבר. אבל היום, אני לא מונעת מעצמי דבר וכשמתחשק לי – גם אוכלת משהו מתוק".
בוקר: נס קפה(ללא סוכר)+פרוסה מלחם מלא עם כף גבינה וכפית ריבה.
ארוחת ביניים: פרי או יוגורט1%-3% (לעולם לא 0%)
ארוחת צהריים: מנת פחמימה שמשתנה: אורז או פסטה או תפוחי אדמה+מנת חלבון (עוף, פרגית, דג) ותמיד סלט גדול בצד.
ארוחת ביניים: תה או נס קפה + פרי או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
ארוחת ערב: סלט גדול + חביתה/ביצה קשה/חצי קופסת טונה + פרוסה של לחם מלא+ גבינה/קוטג' 5%.
איך הסביבה הגיבה לשינוי?
המשפחה שלי ליוותה אותי לכל אורך הדרך וראתה את השינויים בזה אחר זה. המחמאות מכל הכיוונים לא הפסיקו לזרום וזה דרבן אותי עוד יותר כמובן. על כל קילוגרם וקילוגרם שנשרו ממני הרגשתי אדם בריא יותר ומלא אנרגיות ומוטיבציה להמשיך בדרך שלי. אילולא התמיכה מהמשפחה, הכול היה נראה אחרת. גם במעגל הרחב יותר – אני זוכה למחמאות. היום אני עובדת בחנות בגדים ופוגשת אנשים שלא ראו אותי שנים וכל פעם מחדש אני מופתעת מהתגובות ומוחמאת. זה מצחיק כי לא תמיד מזהים אותי ולפעמים חוששים לפנות אלי. זאת ההרגשה הכי טובה שיש".
"קודם כל, הביטחון העצמי שלי התעצם. כמו כן, הספורט תפס מקום מרכזי בחיים שלי. אם בעבר התקשיתי ללכת כמה מאות מטרים, היום אין לי בעיה ללכת ואף לרוץ 10 קילומטרים ולהנות מזה".
מה הטיפ שלך למי שרוצה לעשות שינוי?
"לרצות בשינוי אמיתי. לא אחד שיחזיק שנה וייעלם, אלא שינוי לתמיד – חיצוני ופנימי. כל עוד הרצון חזק והרוח לא נשברת, הדרך להצלחה מובטחת".
רוצה גם להשוויץ בגזרה החדשה שלך? יאללה יאללה! women@mako.co.il
>> לכל הסיפורים של "איך רזית"