אימונים משולבים לנשים בלבד. אבל מה זה אומר בעצם?
השבוע בעטתי את עצמי לסווטשופ. מקום חדש יחסית (כשמונה חודשים בלבד בשוק הישראלי) שמשך אותי במיוחד משתי סיבות. האחת, השיעורים מיועדים לנשים בלבד בקבוצות קטנות ממש כמו באימון אישי, והשנייה, כי גברברים חתיכים מדריכים את השיטה. כבר ממריץ, לא? בכניסה פגשתי את עומר, אחד מבעלי המקום, שתחקר אותי קלות על מצבי הגופני, והסביר לי על השיטה. מיד לאחר התשאול, הוא שלח אותי אל חדר העינויים המעוצב שמוגש על פרקט חדש ונקי. שם ציפה לי חנן המדריך שאמון על מפרט השיעורים.
סווטשופ היא שיטה שמבוססת על אימונים משולבים. מה זה אומר? מודה שגם לי בהתחלה זה לא אמר הרבה. משולב עם מה? שאלתי. חנן הסביר שהיום כבר לא מספיק לעשות רק פוש אפ (שכיבות סמיכה) וסקווטים (ישיבות כריעה) או חדר כושר. אז תגידו ביי לידוע ולמוכר ואם יש לכן ביצים - תתחילו לשנות כיוון. הדבר הבא שיעשה לכן גוף כמו שחלמתן עליו יגיע משילוב של עבודת כוח, RTX, קרוספיט, אימון פונקציונאלי, הנפות קטלבלס ועוד כל מיני שיטות שאולי לחלקכן יישמעו כסינית מדוברת. כשהשורה התחתונה היא להעלות את קצב חילוף החומרים וכתוצאה מזה = שריפת שומנים. נשמע מבטיח.
בכל מנוחה שבעיניי הייתה ארוכה מדי - חנן מסביר מה עלינו לבצע בתרגיל הבא.
בתרגול עצמו השתמשנו בTRX, הנפות קטלבלס, משקולות חופשיות לתרגילי בטן (לא מתאים לכל אחת), פוש-אפים עם מדרגות ועוד. שלב האירובי, כלומר זה שבו מעלים את הדופק, מתבצע רק לקראת סוף השיעור. הבנות עובדות במספר תחנות אירוביות ואורכו של הפיניש הזה הוא כחמש דקות בלבד. הוא גם זה שסוגר את האימון מבחינת שריפת שומנים. אחריו, תהיו בטוחות שתתקשו לדבר ותרצו רק לשתות, לאכול, וללכת למסאז', הצילו!
למי האימון המיועד: לבנות חזקות נפשית, שלא מפחדות ממשקולות ומעבודה מאומצת מאוד. אם בא לכן לשכב רוב השיעור, זה ממש לא המקום.
למי האימון לא מיועד: לנשים שלא עשו פעילות במהלך ההריון והן זמן קצר אחרי לידה - למרות שלדברי חנן, ניתן להגיע ולהתחיל בהדרגה – אני התרשמתי קצת אחרת מהאימון האינטנסיבי. כמו כן, גם אישה בהריון מוטב לה שתחכה. אבל עבור מי שהתחילה את האימון בטרם כניסתה להריון - יכולה להמשיך איתו. נשים עם בעיות גב - מומלץ שלא.
כמו כן, בעיניי האימון הזה לא מספיק לעמוד בפני עצמו עבור אישה גדולת מימדים שרוצה להשיל כמה עשרות קילוגרמים ממשקלה. הוא יכול לעבוד לטובתה אבל עליה להוסיף אירובי.
כמה שורפים: בין 350 – 500 קלוריות באימון, כמו כן, חשוב לדעת, שבאימונים מהסוג הזה, הגוף ממשיך לשרוף שומנים גם ביממה שאחרי. אל תשכחו שאתן מחטבות את גופכן ומוסיפות מסת שריר.
כמה פעמים בשבוע: מי שרק רוצה לשמר את הנתונים הטבעיים שלה וכושר בסיסי תגיע פעמיים בשבוע, הלוחמות יגיעו 4 פעמים בשבוע ומי שממש תתעקש יכולה לבוא 5 פעמים בשבוע, מעבר לזה – חנן לא מרשה, פשוט כי זה לא יעיל. הגוף צריך את הזמן שלו להתאושש מהאימונים האינטנסיביים.
מחיר: אימון בודד – 80 שקלים. כרטיסייה ל-10 שיעורים: 700 שקלים. מנוי חודשי: 500 שקלים. מנוי לשלושה חודשים: 450 שקלים לחודש. מנוי לחצי שנה – 400 שקל לחודש
איפה: סווטשופ, נתן ילין מור 21. במקום גם יש שיעורי פילאטיס.
עזרים נלווים לשיעור שניסיתי:
נעלי ברוקס ללא כריות אוויר: הנעל גמישה ונוחה, מתאימה לריצה, לקפיצות על חבל (כמו גם על הקופסאות של חנן). להשיג: ברשת ברוקס ובחנויות נבחרות.
גוזיית ספורט של moving comfort: שוס רציני בעיקר כי הגוזייה נסגרת כמו חזייה ושומרת שהחברים שלנו לא יברחו לנו מהצדדים הכי טוב. להשיג: ברשתות נבחרות.
טייץ ארוך בגזרה גבוהה של H&M שמר על החריץ שלא ביצבץ בזמן הכריעות.להשיג: ברשת H&
שרון ינובסקי קפלן היא מאמנת כושר ופילאטיס. יש לך שאלה עבורה? מוזמנת לפנות אליה
>> בדקנו גם את "ריקוד החיים". מוזמנת לפזז בעצמך
>> המגהצת בודקת: מוצרים למתאמנת המתחילה