אחרי שהצלחנו סוף סוף לאחסן את הביקיני עמוק עמוק במדפים למעלה, דומה שכולנו יכולות סוף סוף לבלוס קצת קרמבו-פופקורן-שוקו חם בכיף שלנו ולהשמין מנחת. הטמפרטורות יורדות, הסוודרים מתרחבים והכפתור בג'ינס כבר פחות מציק לנו. מצד שני, החורף כאן הוא מאוד מאוד קצר והאביב מגיע לו מהר מדי. לפני שתספיקי להגיד: תעביר לי עוד קצת מהפיצוחים בבקשה – ואת שוב עלולה למצוא את עצמך בתוך גופיה מתחת למאוורר.
רוצות לומר: מחקר לא רשמי אך מאוד מבוסס על כל חברותינו גורס שכמעט כל אישה רוצה להוריד חמישה קילו ממשקלה, בכל מצב נתון (בקיץ המספר קופץ כמובן). איך אפשר לעשות את זה חכם, מאוזן ושפוי? הנה המלצות לכמה חזיתות: מהאוכל על הצלחת, עבור לכושר שלך ועד להמלצות המלתחה. אם לא בא לך להתחיל עכשיו – תשמרי לעצמך את כל האינפורמציה הזאת למרץ 2015. שיהיה בהצלחה.
נתחיל בצלחת: תנשנשי בריא ותסיימי לאכול 3 שעות לפני השינה
ותודה למורן קילזי, דיאטנית קלינית
תפרסי ארוחות. תאכלי כל 3-4 שעות כדי לא להגיע מורעבת לארוחה שלאחר מכן. המלצת הבית: 3 ארוחות עיקריות ובין 2-3 ארוחות ביניים.
אל תדלגי על הבוקר. ארוחת הבוקר עוזרת להגביר את חילוף החומרים כך שנשרוף יותר אנרגיה ותורמת לירידה במשקל. במקרים רבים דילוג על ארוחת הבוקר יוצרת אכילה מרובה בשעות הערב, לרוב באכילה זאת יש פנייה לחטיפים מתוקים/מלוחים שמקשים על הירידה במשקל.
תשתי מים. 10 כוסות ביום. גם סודה ותה צמחים הולך – זה מאיץ ירידה במשקל, מגביר ערנות ומעניק לחות לעור.
תכנני. כשמתכננים ויודעים מראש מה אוכלים - הסיכוי לאכול דברים שעלולים להרוס לנו את הדיאטה, קטן. אז כן, תחתכי גזר לנשנוש של מחר. זה ישתלם לך.
תהיי פעילה. זה לא מחייב פעילות ספורטיבית (אם כי זה מומלץ), את יכולה גם לעלות במדרגות במקום במעלית, לעשות סידורים ברגל במקום עם הרכב וכדומה.
תשני. לפחות 7 שעות בלילה. שינה מעטה של כ2-3 שעות בלילה עלולה לפגוע בחילוף החומרים הבסיסי ועל ידי כך להאט את קצב הירידה במשקל.
שימי לב לכמות השומן במזון. הקפדה על אכילת מזונות דלים בשומן יכולה לחסוך לכם לא מעט קלוריות, לכן שימו לב לאחוז השומן של המוצר אותו אתם רוכשים. בנוסף, הקפידו על כמויות השמן המוספת למזונכם (שמן זית בסלט או אוכל מטוגן).
נשנשי בריא. זוכרת את הגזר? מעולה. את גם יכולה ללכת על פופקורן ביתי (מוזמנת לנסות את הפופקורן כרובית שלנו), חטיף אנרגיה (עד 100 קלוריות), קרטיבים בהכנה ביתית ועוד הרבה.
תקטיני מנות. דרך קלה להתחיל ולרדת במשקל היא פשוט לצמצם מעט את הכמויות האוכל. למשל, נסו להשאיר מעט אוכל בצלחת. היי בטוחה: אם לא תסיימי אותה, לא יבוא שוטר וגם הרעב באפריקה לא ייפתר.
אל תצומי. אי אכילה או צום עלולים להכניס את הגוף למצב של סטרס כך שבמקום לשרוף אנרגיה, גופכם יאגור וימנע מכם לרדת במשקל.
תפסיקי לאכול שלוש שעות לפני השינה. חשוב לתת למערכת העיכול מנוחה לקראת השינה על מנת שתוכלו לישון טוב יותר ואל תשכחו שהעיכול איטי יותר בלילה.
כושר: מתחילים בהדרגה ומתמידים בגבורה
ותודה למקס בוגדנוביץ, מאמן אישי בכיר בהולמס פלייס
רוצה להרגיש בשינוי? הקפידי על אימון אירובי 2-4 פעמים בשבוע 30-60 דקות בדופק 65%-75% בהתאם ליכולת. איזה אימון? יש לנו כאן שלל רעיונות בשבילך.
הדרגה זה הסוד. זה נהדר שהחלטת להרזות, עכשיו בוא נספר את זה לגוף שלך. השרירים והמפרקים לא מוכנים בפתאומיות להתחיל לרוץ 4 פעמים בשבוע ולהרים משקולות. יש להיכנס לאימונים בהדרגה תוך הקפדה על התאוששות הגוף ומניעת פציעות.
מים. אין הרבה מה להוסיף, שתי יותר מים ( כ 10 כוסות ליום) ופחות משקאות ממותקים.
מדידה תקופתי. חובה לתעד את ההתקדמות אם זה משקל, שומן או היקפים. זה נותן מוטיבציה וגם תמונת מצב מדויקת לגבי היעילות של האימונים.
התמדה. כן, זה מבאס אבל אין ברירה אחרת. כדי לראות תוצאות לאורך זמן – צריך להתמיד. אבל יכול להיות שזה גם ישתלם לך, ולא רק לישבן הלוהט שלך. מכוני הכושר כבר מזמן הבינו שהטריגר לשמר מתאמנים היא להטיב עמם.
הולמס פלייס למשל עולה בקמפיין למסלול הטבות למצטרפים חדשים שנקרא "ליהנות מהדרך". הרעיון הוא פשוט: את מגיעה (ומתמידה), ובתום כל ביקור במכון – מקבלת הטבה (כמו למשל מוצר מתנה לסדרת הספא של המקום/ שיעור TRX מתנה ועוד). בסיום המסלול (אחרי 20 כניסות), תקבלי חודש מתנה כתוספת לתקופת המנוי. אם תחליטי להצטרף ולהירשם – תקבלי גם 3 אימונים אישיים וייעוץ תזונה. המסלול פתוח עד סוף חודש נובמבר.
בגו אקטיב, תמצאי את "תוכנית 21" - שנמשכת 3 חודשים וכוללת (לפחות)7 אימונים בחודש, ארבעה מפגשי הערכה עם מדריך אישי וליווי מקצועי לאורך כל הדרך. מי שיסיים את תוכנית 21, קרי יאסוף 21 חתימות מהמאמן האישי שלו בתקופה של שלושה חודשים, יקבל מגבת של הרשת ובקבוק מים.
ובגרייט שייפ מציעים למצטרפים חדשים (עד סוף חודש נובמבר) הטבה לכל מתאמן לפי בחירתו (נעלי ברוקס, שובר לרכישת ביגוד ספורט או משקפי שמש), ובדצמבר הרשת מציעה מנוי ללא מע"מ.
עדיין בטטת כורסה? אז הנה כמה תרגילים שאת לגמרי יכולה לעשות בבית:
5 תרגילים מצוינים לחיזוק הטוסיק
5 תרגילים שיעלימו לך את המתדלדלים בזרועות
6 תרגילים להשמדת צלוליט
ארון הבגדים: להתאים את הלוק למשקל
ותודה לשרון חזום, יועצת תדמית וסגנון אישית
הכל מתחיל למטה. תבחרי חזייה טובה ותחתון טוב בהתאם למידה החדשה, ההלבשה התחתונה מחזיקה את הבגד ומהותית מאוד לתוצאה הסופית של הטוטאל לוק.
אגן הירכיים שלך יותר רחב מהכתפיים. נכון לך שילוב של חולצה בהירה וחלק תחתון כהה יותר, המוח עושה השוואה בין צבעים ולכן: הבהיר מרחיב והכהה מצר. השילוב הזה יטשטש ויאזן את הפרופורציות.
בעלת ישבן גדול במיוחד. לכי על חצאית בגזרת A , או שמלה במראה שנות ה-60 כזו שמתרחבת למטה ומדגישה מותן נשית , שנראית כעת על כל מסלולי האופנה כטרנד מסתמן לחורף הקרוב, בהחלט מענה טוב "לטשטוש ישבן" גדול במיוחד.
רגליים קצרות משהו? חצאית כזו באורך מידי גם אופנתית העונה, אך במידה ואין לך רגליים מספיק ארוכות, עדיף לך חצאית או שמלה באורך מעל הברך עד מיני (תלוי בגילך ובתפקידך) כדי לשמור על הפרופורציות שנכונות לך.
לטשטוש בטן בולטת "טריק" נחמד שתמיד עוזר : לשים גופיית לייקרה על גופיית לייקרה בגוונים בהירים ואופנתיים, ומעל ג'קט גברי מחוייט בגוון כהה יותר, שאף הוא טרנד מהבולטים העונה, שלבי שרשרת ארוכה, סיגרי כפתור אחד להדגשת המותן ואת מסודרת.