חוק מספר אחד בכושר הוא לבחור את האימון שעושה לך טוב, כך שיהיה לך קל ומהנה להתמיד בו לאורך זמן. עדיין לא מצאת את כוס התה שלך? תני לנו לעזור לך. לשם ההתחלה, קבלי מאתנו שיעור ספורט מתנה. התאחדות "אילת", ההתאחדות לספורט תחרותי לא אולימפי בישראל, ופרויקט "אתנה" - מזמינות אותך לשיעור התנסות חינם בענפי ספורט ששווה לך להכיר: מקונג פו ועד קריקט. אבל מה זה לעזאזל אומר, וכמה קלוריות תוכלי להוריד? כל התשובות בפנים.
או-שו (קונג פו)
מה זה בדיוק? בתרבות המערבית אנחנו רגילים לקרוא לזה קונג פו, ונחשפים לזה בעיקר בסרטי ברוס לי ודומיו. מדובר בספורט המפתח גמישות, יכולות אקרובטיות, משפר קשר עין-יד , מגדיל את טווח התנועה – וכן, שורף קלוריות בכמות מטורפת. אימון או-שו שיכלול מתיחות לפני ואחרי, תרגולים וטכניקות, יוציא אותך מפורקת, אבל במובן החיובי כמובן.
מה קורה במהלך השיעור? מתחילים בחימום הגוף, ריצות קצרות, גמישות ותרגילי מתיחות בהתאם לרמה (כאשר המתקדמים מגיעים עד לרמה של שפגטים). לאחר מכן תרגילי טכניקה, ובסוף האימון תרגילי כוח – סטים וחזרות בכל השרירים של הגוף, בטן , גב, תאומים וכו'. האו-שו, כענף המשתמש באקרובטיקה מפעיל באופן מסיבי את כל חלקי הגוף לאורך כל האימון.
כמה זמן כל שיעור נמשך? לקבוצות של הרמה ההתחלתית האימון מתחיל בשעה, ויכול להגיע עד לשלוש שעות אימון (אצל הנבחרת)
כמה קלוריות אפשר לשרוף? בזמן עומסים גבוהים מאוד ואימונים ארוכים (כמו אימוני נבחרת) , אפשר להגיע באימון לשריפה של מעל 600 קלוריות. מרבית המתאמנים מגיעים באימון איכותי לשריפה של לפחות מאה קלוריות, מבלי לשים לב .
למי זה מיועד? הסגנונות הסינים רבים הופכים את האו-שו לאחד הענפים המגוונים, כך שכל אחת יכולה למצוא לעצמה את הסגנון שלה.
טיפוס ספורטיבי
מה זה בדיוק? מטפסים באמצעות רתמה (שדווקא נוחה יותר לנשים מאשר לגברים), חבלים, ומאבטח/ת שעומדים למטה בזמן שמטפסים, המטפסת נעזרת בבליטות המוברגות על הקיר ומטפסת לאורכו. מדובר בספורט רווי אדרנלין, שמתאים למי שרוצה לשרוף קלוריות ולפתור פעם אחת ולתמיד את פחד הגבהים שלה.
מה קורה במהלך השיעור? באימונים הראשונים עוברים כמה תכנים שונים הקשורים לבטיחות, אבטוח, טכניקה וטיפים. משם והלאה - האימון הכי טוב הוא טיפוס, מטפסים הרבה בסגנונות שונים, ומתאמנים הן בטיפוס והן באבטוח. העבודה היא בעיקר על פלג גוף עליון, אך גם הרבה core (מרכז גוף). במהלך ההתפתחות ביכולת הטיפוס, מגיעים למצב שכמה שהטכניקה טובה יותר, פחות משתמשים בידיים ויותר בשאר הגוף, בשיווי משקל, תכנון וחשיבה. למי שעוסק בספורט הטיפוס - ידוע כי נשים מטפסות שונה מגברים והן משתמשות פחות בכוח הידיים ויותר ברגליים ובשיווי משקל.
כמה זמן כל שיעור נמשך: בין שעה לשעתיים, תלוי בסוג ברמת המתאמן
כמה קלוריות אפשר לשרוף: בסביבות 400 קלוריות באימון ממוצע.
למי זה מיועד: מי שמשעמם אותה חדר כושר או שיעור ספינינג, ומחפשת דרך מעניינת ומאתגרת יותר לעבוד על הגוף ולהפיג את המתח.
ריקודים סלוניים
מה זה בדיוק? אחת הסיבות שאנחנו לעתים נרתעות מענפי ספורט (למשל כדורגל) זה הלבוש (מי תמשוך את הגרביים שלה כל כך גבוה?! ). אחד הענפים שפותר את הדילמה הוא ריקודים סלוניים - הזדמנות לעשות ספורט ועדיין להיראות מיליון דולר (ומי שלא מאמינה מוזמנת להסתכל על הרקדניות המובילות בעולם). מועדוני הריקודים הסלוניים בישראל צצים לאחרונה כמו פטריות אחרי הגשם, ורבים ניגשים להתאמן בהם כדי ליהנות מפעילות עם מוסיקה שמספקת יתרון ברור- סופסוף קצת חוש קצב. יתרון אחר שיש לענף, הוא הגיוון – מועדוני הריקודים הסלוניים מציעים סוגים שונים של ריקודים לפי הטעם האישי, התמחויות שונות ובהדרכת נשים וגברים כאחד.
מה קורה במהלך השיעור? מתחילים במתיחות וחימום המאפשרים שחרור של שרירי הגוף לקראת הריקוד. המתחילים שביניהם יעסקו בעיקר בלימוד הסגנונות השונים (וואלס, לטינו, צ'ה צ'ה, וכו') ושיוף של הטכניקה עד לרמה הגבוהה ביותר. מרבית השיעור היא תרגול הריקודים, ובסיום השיעור מבצעים שחרור לשרירים וסיכום של האימון. בריקוד כמו בריקוד, כל הגוף העובד. על כך יעידו רקדנים רבים שמסיימים את האימון מזיעים, עייפים ומרוצים. הרגליים בעיקר (ירכיים, תאומים) עובדות ללא הפסקה אך גם שרירי הגב ושרירי הבטן (האחראים על היציבה של הגב) נדרשים לעבודה.
כמה זמן כל שיעור נמשך: שיעורים המיועדים לזוגות בלבד יכולים להימשך כשעה עד שעה וחצי , אך שיעורי מתחילים ומתקדמים מגיעים לשעתיים ומעלה. לרוב קורה שהמוסיקה והאווירה עושות את שלהן, ונשארים לפזז על רחבת הסטודיו.
כמה קלוריות אפשר לשרוף? שיעור רצוף של שעה הכולל חימום אינטנסיבי וריקודים ללא הפסקה מאפשר שריפה מוגברת של קלוריות, שנאמדת ב-650 קלוריות (כמובן בהתאם לאחוז השומן בגוף של המתאמנת).
למי זה מיועד? ריקודים סלוניים מתאימים בעיקר למי שאוהבת ריקודים - לא חייבים להיות מקצועיים אלא פשוט לאהוב לרקוד ולאהוב מוסיקה.
קריקט
מה זה בדיוק? קריקט הוא הספורט השני הפופולרי ביותר בעולם (אחרי כדורגל). אימוני קריקט ברמות הגבוהות יכולים להימשך מספר שעות ולהיות מאומצים במיוחד. היתרון העיקרי – לא עוד ספורט אנמי שחוזר על עצמו, אלא משחק כדור מורכב ויפיפה, הכולל קשר עין יד, ספרינטים, וכוח חבטה. רוצה להרגיש קצת בינלאומית ? הנה הפתרון בשבילך.
מה קורה במהלך השיעור? עורכים חימום שמתאים לקריקט – ריצות, ספרינטים ומתיחות. לאחר מכן מתאמנים על מתקן רשתות מיוחד לקריקט, ומתרגלים בעיקר קורדינציה. שחקני ושחקניות הנבחרת, הזוכה לתמיכה מ"התאחדות אילת", מתאמנים עם מאמני כושר, תזונאים קליניים ופסיכולוגיים ספורטיביים. הספרינטים המקובלים בקריקט מפתחים את שרירי הרגליים בעיקר, אך הפעילות המאומצת מפעילה שרירי בטן, ואימוני החבטות מפתחים את שרירי הזרוע והתלת ראשי.
כמה זמן כל שיעור נמשך וכמה קלוריות אפשר לשרוף ? האימון במועדונים (בניגוד לאימוני הנבחרות) אורך לעתים כשבע שעות ומדובר בפעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה, משמע שריפת קלוריות מוגברת – כאלף קלוריות לאימון ומעלה.
למי זה מיועד? בקריקט כולם מתקבלים בברכה, במיוחד אוהבי ואוהבות ספורט בעלי התלהבות, שיכולים ליהנות ממשחק כדור אינטנסיבי עם מורשת ארוכת שנים.
סקי מים
מה זה בדיוק? הנה דוגמה לספורט שמתאים לאלו מאתנו שאוהבות את השילוב של מים ואדרנלין. סקי מים הוא שם כולל לכמה מקצועות שונים (גלישה עם מגלש אחד, שני מגלשיים וכו'). המשותף לכולם הוא גלישה במהירות מטורפת על מים, ניסיון להישאר על הרגליים מבלי ליפול, וניסיון לעשות כמה שיותר קפיצות ופעלולים מבלי להתרסק חזיתית אל תוך המים.
מה קורה במהלך השיעור? אנשים שמגיעים לראשונה לאימון, מתחילים בהדרכה תיאורטית המסתכמת בחמש דקות וסוקרת היבטים של בטיחות וטכניקה. לאחר מכן עוברים לשעה מעשית על שני מגלשים. לאחר כשעה, רוב האנשים מגיעים למצב שהם מצליחים לעמוד על שני המגלשיים מבלי ליפול ויכולים להתחיל להתאמן.
על איזה חלקים בגוף עובדים בעיקר? בסקי מים כל הגוף עובד – הידיים אוחזות, הרגליים מתמרנות, הבטן מייצבת . מי שלא רגיל לפעילות ולא עושה חימום – ייצא תפוס כולו.
כמה זמן כל שיעור נמשך: שיעורים למתחילים לוקחים כשעה פלוס. באימונים לאחר מכן , אורך הפעילות תלוי במתאמן.
כמה קלוריות אפשר לשרוף:– בשעה רצופה של סקי מים ניתן לשרוף כמאה קלוריות. צריך לזכור שהגלישה היא לא לאורך שעה, ומרביתנו ניפול כמה פעמים למים ונשחה, כך שבסופו של דבר - מדובר בשריפת קלוריות מהנה ולא רעה בכלל.
למי זה מיועד: סקי מים מתאים לנשים שאוהבות ספורט ימי, לא מפחדות ממים, מתחברות לספורט אקסטרים ומוכנות להתנסות וליהנות. יש מי שיגיד שסקי מים גם יכול להתאים למי שמחפשת את הבחור השזוף והחטוב.
אלו היו רק דוגמאות קטנות. המבחר רחב ומגוון הרבה יותר. עכשיו כל מה שנשאר זה להיכנס ולהירשם לשיעור ניסיון חינם.