דייויד טוניוק - זהו שמו של המנצח הגדול במרתון ירושלים שנערך בתחילת החודש. טוניוק צלח את המסלול (42.195 ק"מ - אורך אוניברסלי שקיים במרבית המרתונים בעולם) בתזמון של 2:19:52 שעות, לא לפני שזכה ליהנות מנופיה המגוונים של ירושלים - החל ממשכן הכנסת לתוך העיר העתיקה, לאורך החומות, עד להר הזיתים וגן סאקר, בו נערך טקס הסיום וארוחת הפסטה המסורתית.
אם נראה לכם מוזר שלא היה זה רץ ישראלי שניצח במרתון עיר הבירה שלנו, כדאי שתדעו שיותר מאשר הם מהווים אטרקציה ספורטיבית לאומית, מרתונים ברחבי העולם משמשים כאירועים תיירותיים לכל דבר, המושכים אליהם עשרות אלפי רצים ומעודדים ממדינות שונות. במרתון ירושלים, לדוגמא, השתתפו רצים מ-50 מדינות שונות.
רגע לפני שמרתון ת"א יוצא לדרך (מחר, שישי), ליקטנו עבורכם את 5 המרתונים השווים בעולם, וגם כמה טיפים חשובים על איך לצלוח את המשימה הקשה בשלום. יצא לכם להשתתף במרתון לא רגיל או אפילו בחצי מרתון מיוחד? ספרו לנו על החוויה שלכם!
מרתון פריז
מרתון פריז, שיערך ב-15 באפריל, מארח השנה 40,000 רצים מ-110 מדינות בעולם. זוהי השנה ה-36 לקיומו ועלות ההשתתפות בו נעה בין 65-95 אירו. המרתון בעיר נחשב לאחד מתוך חמשת המרתונים הגדולים בעולם (ביחד עם ניו-יורק, לונדון, ברלין ושיקאגו), לא רק מבחינת מספר המשתתפים בו אלא גם בתוצאות המושגות של המנצחים. בשנה שעברה השתתפו במרתון 432 ישראלים והמספר השנה צפוי לצמוח.
מסלול וצ'יפורים: המרתון יצא לדרך בשעה 8:45 בבוקר משדרות השאנז אליזה, ויעבור דרך נקודות ציון מרשימות בעיר כמו שער הניצחון, יער ונסן, יער בולון ויסתיים בשדרת פוש (Avenue Foch) על שמו של הגיבור הצרפתי ממלחמת העולם הראשונה פרדינאנד פוש. קרואסונים לא תקבלו במהלך המרוץ, אך יחולקו לכם במהלכו 450 אלף בקבוקי מים, 18,000 ק"ג תפוזים, 20,000 ק"ג בננות ועוד שאר הפתעות לרצים מהספונסרים השונים.
יום לפני שהמרתון יוצא לדרך, רצים ריצה של 5 ק"מ אל ארוחת הבוקר - ריצה שעוברת דרך מגדל האייפל ומסתיימת בשער הנצחון. ה"מירוץ לארוחת הבוקר" פתוח לכולם והוא בחינם, וכשמגיעים ליעד עושים חילופי מנות בין העמים השונים. השנה במירוץ גם אנשים עם קוצב לב מוזמנים לרוץ, כשמדריכים רפואיים יסייעו להם לאורך כל הדרך.
תיירים: בפריז שנה שעברה השתתפו גם 40,000 רצים, מתוכם 8,120 נשים והשאר גברים. מתוך כלל הרצים, 15,320 באו מארצות שונות מעבר לים, מתוכם 432 ישראלים.
מרתון החומה הסינית
אם ביקור החומה הגדולה של סין נמצא ברשימת החובה שלכם ואתם חובבי ייסורים וכאב, המרתון הזה נועד בשבילכם, אבל דעו שהזמן שתצטרכו להקדיש למרתון החומה הסינית, גדול ב-50 אחוז יותר מכל מרתון אחר בעולם, בגלל העליות והירידות הקיצוניות שבו.
מסלול ומדרגות: המסלול מתחיל ומסתיים באותה נקודת ציון ליד הכפר חואניאגואן (Huangyaguan) הממוקם במרחק של כמה שעות ממזרח בייג'ינג, וצופה ישירות אל מעבי החומה. אמנם זה לא תענוג גדול לעלות ולרדת 5,164 מדרגות במבנה בן מאות שנים, אבל כשתעשו זאת יתגלו בפניכם הנופים המדהימים של הכפרים הסיניים, שדות האורז ולולאת החומה העתיקה אותם תוכלו לראות בזוית של 360 מעלות ממרומי החומה. מרתון החומה הסינית ייצא לדרך בסביבות השעה 8 בבוקר ב-19 במאי ויסתיים עם אחרוני הרצים בשעה 3 בצהריים.
תיירים: במרתון החומה השתתפו בשנה שעברה 1,608 רצים מ-49 מדינות שונות. השיא שנקבע במרתון הוא 3:18:48 שעות והוא של המרתוניסט הסיני יאנקייו יון. הוא ניצח בשנה שעברה גם בחצי המרתון עם תוצאה של 1:35:40 שעות. השנה מספר הרצים גדל ל-2,000 רצים אך מספר המדינות מהן באו רצים ירד ל-40.
מרתון לונדון
900,000 איש השתתפו במרתון לונדון משנת 1981 – השנה בה הוא נוסד ועד היום. בשנה שעברה נשבר השיא השנתי ו-39,000 רצים השתתפו במרתון. השנה, מרתון לונדון ה-31 יתקיים ב-22 באפריל.
מסלול וסלבריטאים: המרתון יצא לדרך מפארק גרינוויטץ' (Greenwich Park). המסלול כולל נקודות מפתח בעיר וביניהן נהר התמזה, מגדל הביג בן, מתחם העסקים הגדול קנרי וורף וקו הסיום אשר ממוקם בארמון באקינגהם. חלק גדול מהכנסות האירוע מיועדות לצדקה, ועל כן התנדבו לרוץ במרוץ גם מפורסמים רבים וביניהם השף גורדון רמזי, הזמר וויל יאנג, השחקנית בילי מקלאו מהתוכנית "אין כמו אסקס" ועוד ספורטאים ואמנים רבים שבאים לרוץ למען המטרה הטובה.
תיירים: במרתון החומה השתתפו בשנה שעברה 1,608 רצים מ-49 מדינות שונות, והשיא שנקבע עמד על 3:18:48 שעות. המנצח היה המרתוניסט הסיני יאנקייו יון, שניצח בשנה שעברה גם בחצי המרתון עם תוצאה של 1:35:40 שעות. השנה מספר הרצים גדל ל-2,000 אך מספר המדינות מהן הם הגיעו ירד ל-40.
מרתון מחוז לימפופו
מרתון מחוז לימפופו מתקיים בדרום אפריקה והוא שילוב של מרתון וספארי. הגיל המינימאלי להשתתפות במרוץ הזה הוא 18 והעלות היא 190 אירו לאדם. ב-23 ביוני, בשעה 8 בבוקר, המרתון יצא לדרך.
מסלול ובעלי חיים: מרתון מחוז לימפופו הוא אחד מהמרתונים הקשים בעולם, שכן לכל אורכו מדדים דרך גבעות ועמקים של שמורת המשחקים של אנטבאני (Entabeni Game Reserve). השמורה היא אחת מנפלאות הטבע של האזור ובה מינים רבים של חיות בר ונוף מגוון. התגמול שבמרוץ הוא ההתחככות והמבט מקרוב על אנטילופות, ג'ירפות וזברות שחיות בשמורה. במהלך המרתון אף תרוצו ק"מ אחד בשטחם של אריות, אבל אל דאגה - האזור מאובטח ומאובזר למקרה שאיזו לביאה תרצה טעימה מהרצים.
המנצח של השנה שעברה הוא סקוט קאמבל מבריטניה, עם תוצאה של 3:36:04 שעות. מזג האוויר בריצה מאוד יבש ועומד על בין 15-20 מעלות צלזיוס.
מרתון הקוטב הצפוני
חשבתם שמרתון ירושלים היה קר? את מרתון הקוטב הצפוני רצים בקור של כמה מעלות מתחת לאפס, באחד מהאזורים הנידחים ביותר של כדור הארץ. המרתון יוצא לדרך ב-5 באפריל ועושים אותו בקבוצות בגלל הקושי שבו. כל יחידה מונה 3 רצים וזו שתגיע ראשונה לקו הסיום תזכה במירוץ. רוב המרצים מחוייבים לעבור קורס ירי וללמוד איך להשתמש באקדח, ולשאת אותו עליהם בזמן המירוץ מחשש למתקפת דובים.
מסלול ואקדחים: החוויה וההשתתפות במרוץ הינה בעלות של 12 אלף אירו והיא כוללת 4 ימי לינה במלון, לילה אחד של לינה בתוך איגלו בקוטב, כניסה רשמית למרתון, הטסה בעזרת מסוק מהמלון למרוץ ובחזרה, חולצות, מדליות, תצלומים ומזכרות לכל מתחרה. המתמודדים רצים על קרח בעובי של 2-3 מטרים, והריצה היא על מחנה הקוטב הצפוני באוקיינוס הארקטי בין קווי הרוחב 89N ל-90N. בשנה שעברה, בשל תנאי מזג אוויר קשים, דחו את האירוע ביום בכדי לתקן סדק שנפתח בקרח. על המירוץ משגיחים כל העת אנשי צוות רפואי ואנשי ביטחון הפזורים לכל האורך של המסלול בכדי למנוע בעיות.
תיירים: 35 רצים השתתפו במירוץ בשנה שעברה, כשהמנצח של השנה שעברה הוא איסטבן טוף מהונגריה, הוא סיים את המרוץ בזמן של 4:54:03 שעות. עד היום השלימו את המרתון 215 איש מ-35 מדינות שונות. השנה עד כה נרשמו למרתון 40 איש מ-16 מדינות שונות.
ובחזרה לארץ: מרתון ת"א יוצא לדרך
אם אתם לא ממש מוכנים לרוץ בקוטב או לברוח מאריה בלימפופו, אתם מוזמנים להצטרף למרתון ת"א הקרוב שיתקיים מחר (שישי, ה-30 במרץ) בשעה 6:45 בבוקר. מזנקים מרחוב קויפמן וממשיכים דרך הירקון, שד' רוטשילד, אבן גבירול, דיזנגוף, כיכר הבימה, נמל ת"א, טיילת רידינג, פרישמן, הדולפינריום ועד לנקודת הסיום בפארק צ'ארלז קלור.
בירושלים ארוחת הפסטה היתה בסוף המירוץ, אבל בת"א עושים את הארוחה ערב לפני כדי למלא את הבטן לפני הריצה החשובה. מסיבת הפסטה של מרתון ת"א תתקיים הערב (חמישי) במתחם כיכר רבין עם אלפי רצים מהארץ ומהעולם, בשעה 19:00, בעלות של 60 שקל.
וכמה עצות לרצים:
- 3 שעות לפני הריצה מומלץ לאכול חטיף אנרגיה או קערת דגני בוקר, ולהימנע מנשנושים עד הריצה בכדי שלא תיווצר נפיחות מיותרת.
- לפני הריצה אין צורך במתיחות קשות מידי לגוף, רק התחממות קלה של כמה דק' תספיק. כנ"ל גם לאחר הריצה - מומלץ שלא לגרות יותר מידי את השרירים הכואבים והפצועים בכדי שלא יתפסו.
- בערב שלפני הריצה חשוב לישון היטב. אנחנו יודעים שאתם בלחץ וקשה לכם להירדם, אבל שינה טובה תכין את הגוף למאמץ אותו עליכם לעבור במרתון. גם לאחר המרתון חשוב לישון היטב שכן שרירי הגוף מחלימים בזמן השינה.
- שבוע לפני המרתון עשו ריצה קלה של חצי שעה ולמדו את גופכם לאכול משהו קל ולשתות תוך כדי המאמץ, כך שכשתגיעו למרוץ תוכלו לשתות ולאכול חטיף או תמר בכדי לרענן טיפה את המערכת.
- ב-4 ימים שלפני המרתון אל תעשו אימונים קשים מידי - שרירי הגוף זקוקים למנוחה לפני סערת האנרגיה במרוץ עצמו.
- והכי חשוב! צליחת מרתון קשורה לנפשנו באופן ישיר. היו שמחים, חייכו, הימנעו מעצבים מיותרים וויכוחים לפני המרוץ וזכרו לחשוב חיובי. כשהגוף רגוע והמחשבות טובות משתחררים "חומרי הרגעה" טבעיים מהמוח אל השרירים ומעדנים את תחושת העייפות והכאב בזמן המרתון.