רונן שטח הגיע למשקל 135 קילו עוד לפני שמלאו לו 27. "בתור ילד הייתי נוסע הרבה לחו"ל והבאתי איתי משם את הרגלי אכילת הג'אנק פוד, הרגל שהפך למעגל הרס שכזה מכיוון שככל שיותר קשה לך לצאת מזה אתה מעדיף להמשיך בהרגל. זה סוג של בריחה". כיום, בגיל 29, רונן עובד בתור מנהל כספים ביום אבל את אהבתו האמיתית הוא שומר לשעות הערב, כאשר הוא מחליף בגדים ומתחיל את החצי השני של היום בתור מאמן כושר מוסמך.
עכשיו, מנקודת מבט של 50 קילו פחות רונן נזכר בימים האפלים בהם המשקל הכתיב לו את החיים. "כשאתה שמן אין לך הרבה חיי חברה, כי אנשים לא מקבלים אותך", מסביר רונן. "הייתי בורח ממראות, כל הזמן רק בחיק המשפחה הקרובה, על זוגיות בכלל אין מה לדבר".
כל הדברים הקטנים האלה, הערה פה, מבט עקום שם, כשזה מצטבר לאורך 20 שנה של משקל יתר הם עושים את שלהם. "שמן סוחב על הגב שלו פי שניים מעמסה נפשית מכל קילוגרם שיש לו", אומר רונן ונזכר באותו בוקר בו הוא החליט לשנות את חייו: "אני לא אשכח שקמתי בבוקר עם איזה האנג-אובר קטן, הבטתי במראה בשירותים עמוק לתוך העיניים של עצמי ופשוט אמרתי שזהו. פשוט זהו. לא ידעתי לאן אני הולך מפה או איך אני הולך לעשות את זה אבל המטרה הייתה ברורה. אני הולך לרדת במשקל".
"הייתי כמו סוס עם רטיות על העיניים"
כבר למחרת רונן הודיע בעבודה שהוא משנה את השעות שלו וקבע פגישות עם קואצ'רים ותזונאיות. הוא החל ללכת לקבוצת הרזייה של דיאטה קלאב והתחיל לפקוד את מכון הכושר על בסיס יומי. "כל אנרגיה שהייתי מוציא באימונים הייתה חוזרת אלי באנרגיה לחיים". כנראה שמקצועו של רונן כמנהל כספים עזר לו ללכת בדרך הזו: "זה היה כמו לתכנן דו"ח רווח לחברה, ידעתי מה היעד וידעתי את הדרך לשם. כל מה שהייתי צריך לעשות עכשיו זה לשים דגלים בדרך כדי לראות שאני מתקדם נכון ופשוט לצעוד לכיוון". עד היום, למרות שהוא כבר מאמן כושר ידוע, רונן דואג לפקוד את הקבוצה כל שבוע ולהישקל כדי לדעת שהוא שומר על משקלו בצורה יעילה.
אחרי שנה וחצי של עבודה מאומצת – "הייתי כמו סוס עם רטיות על העיניים, מפוקס מטרה לחלוטין" – רונן הצליח להוריד לא פחות מ-50 קילוגרם ממשקלו. זה היה הרגע שהוא החליט לעשות צעד נוסף ולהפוך להיות מאמן כושר בעצמו. "שמתי לב שאנשים מתחילים לבוא אליי בתחילת אימונים של ספינינג, לשאול אותי שאלות ולהתייעץ איתי כי הם חשבו שאני המדריך, אז מילא 1-2 שטעו וחשבו שאני המדריך, אבל אחרי כמה עשרות אמרתי לעצמי אולי אני זה שטועה פה? אז נרשמתי ללימודי פיזיולוגיה, תזונה ותנועה באוניברסיטת תל אביב. ככה בעצם סגרתי מעגל כי אם פעם הייתי הבחור שדואג להיות בשורות האחרונות בספינינג בשביל שלא יראו אותו, ואם פעם הייתי זה שמושך את החולצה כל דקה בשביל שלא יראו איזה כפל שנופל וזה שצריך להתנגב מזיעה עוד לפני שמתחיל האימון, אז היום אני רק מחכה לאנשים האלה שידרכו אצלי באימון כדי להביא אותם לשורה הקדמית יחד איתי".
"שימו לב לדברים הקטנים"
כמאמן כושר עם ניסיון של 20 שנה בצד הלא נכון של המשקל, רונן יודע איך הראש של אנשים שמנים עובד. "צריך לשים לב לדברים הקטנים, למבט, לעובדה שכששמן מתאמן הוא בטוח שכולם מביטים רק עליו בגלל איך שהוא נראה, להגיד את המילה הנכונה בזמן הנכון. לדבר ללב שלו, למתאמן השמן זה ממש כמו להיות באח הגדול, הוא בטוח שכולם שמים לב לכל תנועה קטנה שלו".
רונן מציע לשנות גישה לגבי דיאטות. "90 אחוז מהדיאטות נגמרות בעלייה חזרה של המשקל. כל שנה אפשר לראות עוד מיזמים חדשים להורדה במשקל שנפתחים אבל לא עומדים במבחן התוצאה" רונן מאמין שצריך לעשות שינוי בחשיבה. לא להביט במיקרו, הארוחה או הנשנוש שאתם כן או לא תאכלו עכשיו לא יזיזו את הדיאטה שלכם. החשיבה צריכה להיות בגדול, חשיבה במאקרו, פשוט לשנות את ההרגלים של החיים. "תעשה חישוב, אם אתה שותה שתייה מתוקה נגיד 2 פחיות בשבוע, והחלפת את זה לפחית דיאט וזה ההרגל החדש לך, בראייה שנתית הורדת 2 קילו. במקום חלב 3 אחוז שאנחנו שותים כל יום הורדנו לאחוז אחד? הנה עוד 3 קילו בשנה. וככה זה ממשיך, במקום 2 כפיות סוכר בתה תשים כפית אחת, הנה איבדת עוד קילו, אתה משנה עוד כמה הרגלים ואתה מוצא את עצמך עם 20 קילו פחות תוך שנה, כמובן שצריך להתאים לכל אחד מה שמתאים לו במיוחד, אבל בראייה כללית זה פשוט וזה עובד".