הרבה מהמתאמנים לא מודעים לכך כי הגב הוא החלק החשוב ביותר כשאנחנו מתאמנים בחדר כושר. הוא מוסיף נפח לפלג הגוף העליון שלך ומעניק מראה עבה ומוצק יותר מאשר תדמית השחיף שהייתה לך עד עכשיו. אם גם אתה ויתרת לגב שלך בטענה שמתח אתה לא מצליח לעשות וזה בעצם די כואב ומתיש לעבוד עליו, אז הנה טיפ בשבילך: תפסיק לבכות. מה שייתן לך את הרוחב בגוף ואת המראה המרתיע שתמיד רצית כשחיפשת חניה ליד אצטדיון רמת גן בערב שבת, זה הגב שלך. אז קח פסק זמן משרירי הידיים והקוביות בבטן, וקח שני תרגילים חשובים לפיתוח שרירי הגב.
קודם כל, מכיוון ששריר הגב נחשב שריר גדול בגוף האדם שמצריך עבודה מסיבית, אין לשלב אותו במקביל לעבודה עם שריר החזה שמצריך גם הוא עבודה קשה. שילוב טוב יהיה של עבודה על הגב ולאחר מכן על הכתפיים. אל תתפלא שיש פה רק שני תרגילים; מכיוון שהעבודה היא מאוד עצימה, בסיום האימון הגב שלך יבכה כמו ילדה קטנה.
פולי עליון \ מתח: הבחירה פה תלויה ביכולת שלך. אם אתה מצליח לעשות מתח, תוותר על הפולי. אם לא: אחוז במוט הפולי בצורה רחבה, מעט יותר מרוחב הכתפיים כשהמוט יורד לכיוון מאחורי הצוואר. מתחילים יכולים להוריד את המוט לכיוון החזה. 3 סטים של 6 חזרות שביניהם דקה עד 2 דקות מנוחה עם משקל מקסימלי. מבצע 6 חזרות מתח ומרגיש שקל לך? תוסיף משקל בצורת משקולת יד בין הרגליים.
חתירה במכונה: מכונת החתירה מעולה לפיתוח שריר הרחב גבי. התמקם עלייה וכוון את הידיות בהתאם לגובה ולאורך הידיים שלך (במידה ואתה לא יודע איך, היעזר במדריך). אחוז בידיות הרחבות ביותר כשכף היד מופנית מטה. משוך אותם אליך עד לטווח תנועה מקסימלי וכך הלאה. תבצע 6 חזרות למשך 3 סטים עם משקל מקסימאלי שביניהם 2 דקות מנוחה.
>> לטיפ הקודם: כך תגדיל את שרירי הידיים בשישה שבועות
תודה למשה ביקוב, מומחה כושר מאתר קילוגרם, שעזר לנו לעזור לך.