בדומה למבוגרים, גם ילדים נאלצים להתמודד עם מצבי לחץ ומתח. התחייבויות רבות מדי לחוגים, בעיות בלימודים, קונפליקטים משפחתיים וקשיים חברתיים הם רק חלק מגורמי הלחץ.
1. צרו עבורם זמן חופשי
אחד מגורמי הלחץ הגדולים ביותר עבור ילדים הוא שהם כל הזמן במסגרת של זמנים. כיום, מצופה מהילדים להתרכז ולבצע מטלות בבית הספר במשך שבע שעות לפחות, להצטיין בחוגים, לחזור הביתה, לסיים שיעורי בית וללכת לישון, רק בשביל לעשות את כל זה שוב למחרת. המוח וגופם הקטן זקוקים למנוחה, וייתכן שהם לא מבינים את זה בעצמם, ועל ההורים מוטלת האחריות לראות מתי הילד שלהם זקוק לזמן פנוי. בדקו את לוחות הזמנים שלהם במהלך השבוע וודאו שיש להם מספיק זמן פנוי – האם יש כמה שעות בסוף השבוע או כמה לילות בשבוע שהילד שלכם יכול פשוט להישען לאחור ולהירגע?
2. לא כל משחק חייב להיות תחרות
תנו לילדיכם להיות ילדים. שחקו איתם משחקים נטולי גורמי לחץ, בלי אלמנט לימודי, תחרות או מטרה סופית למשחק. ילדים צעירים רגילים לעשות זאת באופן טבעי, אבל ילדים בוגרים יותר יכולים לשכוח איך פשוט לשחק. לכן מומלץ לשלב משחק עם פעילות גופנית, לצאת לרכיבה על אופניים, לשחק בכדור ואפילו לצאת לטיול.
3. שינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות
שינה חיונית לכל דבר, החל מהפחתת לחץ ועד לחיזוק מצב הרוח. אם הילד שלכם לא ישן מספיק, יכול להיות שזה בגלל שיש לו לוח זמנים עמוס מדי. הפחתת המחויבויות יכולה לעזור, אבל חשוב להדגיש להם את חשיבותה של השינה וליצור לכך את הסביבה המתאימה. לדוגמא, הוציאו את הטלוויזיה או כל מכשיר אלקטרוני אחר מחוץ לחדר השינה של הילד.
4. למדו אותם להקשיב לגוף שלהם
למדו את ילדכם כי לחץ ומתח הם דברים שמרגישים בגוף. אתם יכולים לעשות זאת בדרך הבאה: שבו במכונית עם הילד, ולחצו על דוושת הגז ובלם והקשיבו לסיבובי המנוע. הסבירו לו כי הגוף שלנו הוא כמו המנוע, לאחר שהתאמץ יתר על המידה הוא דואג שנדע כי צריך להאט. זה נורמלי שהוא מרגיש כאב בטן ביום הראשון של בית הספר, אבל אם הוא מתעורר משינה שוב ושוב עם כאב ראש, זה סימן שמשהו לא טוב קורה.
5. הפכו את הבוקר לרגוע יותר
6. למדו אותם להתמודד עם טעויות
עבור ילדים חלק ניכר מהמתח שהם חשים נובע מהפחד מלעשות טעויות. לכן, הקפידו להזכיר להם שהם לא אמורים לדעת איך לעשות את הכל או לעשות הכל נכון. קבלת החלטות טובות היא מיומנות שחשוב ללמוד, אבל המיומנות שעשויה להיות אפילו יותר חשובה היא כיצד להתאושש מהחלטה רעה. "אנחנו באמת יכולים להלחיץ את הילדים שלנו אם לא נעזור להם להבין שלטעות זה חלק מהתהליך", אומרת ליונס. עזרו להם ללמוד איך לתכנן את הצעדים הבאים אחרי החלטה רעה או טעות, ללמוד את הלקח ולהמשיך הלאה.
7. הורים, למדו גם אתם להתמודד עם לחץ
"מתח הוא דבר מדבק", אומרת ליונס, "כאשר ההורים לחוצים, הילדים לחוצים. אם החיים שלכם נראים כמו מרדף, דבר אחרי דבר, הילד שלכם יחקה אתכם". חשוב להראות לילדיכם כיצד להירגע ואיך להתמודד בצורה יעילה עם מצבי לחץ, ובעיקר, אומרת ליונס, חשוב לשמש להם דוגמה. "אתם לא יכולים לחיות חיים מלחיצים ולאחר מכן ללמד באופן אפקטיבי התמודדות עם מצבי לחץ".