עם פחמימות, בלי פחמימות, אימון אינטרוולים או ריצה: כל מי שניסה להיכנס למשטר דיאטה בחייו, יודע עד כמה מתסכלת הדרך יכולה להיות. משום מה, הרצון ליישר את פרוסת העוגה או לוותר על אימון הכושר לא תמיד מסתדר עם הידיעה שאלה עלולים להוות מכשול בדרך המיוחלת.
כדאי להכיר בכך: ירידה במשקל דורשת זמן וגם לא מעט ויתורים. מעבר לכך, גם אחרי שמחוגי המשקל כבר זזים לכיוון הרצוי, לא תמיד קל לשמור עליהם באותו מיקום.
אמיר אלבז, המנהל המקצועי של קבוצת "הולמס פלייס", מסביר מדוע ירידה במשקל היא תהליך: "הגוף שלנו הוא מכונה מורכבת, וצריך להביא בחשבון שכדי לייעל בו תהליכים ולתרום לשריפת שומן ולבנייה נכונה של שרירים, חשוב לאמץ אורח חיים בריא, שכולל גם תכנית אימונים מדויקת וגם תפריט דיאטה שמותאם לצרכים האישיים. ב'הולמס פלייס' למשל עומדים לרשות המתאמנים מאמני כושר מוסמכים ותזונאים, שיודעים להתאים עבור כל מתאמן באופן אישי את התכנית האולטימטיבית. תכנית כזאת תאפשר גם לרדת במשקל וגם לשמור על התוצאות לאורך זמן".
נשמע לכם מסובך? שימו לב לטיפים של אלבז. הם יעזרו לכם להבין על מה באמת חשוב להקפיד כדי להגיע ליעד הרצוי:
הכוונה מקצועית: באופן טבעי, רוב האנשים שמתכננים לבצע שינוי באורח החיים, נזקקים להכוונה מקצועית. כדאי להיעזר ביועצי הכושר שיודעים להתייחס לפרמטרים רבים, בבואם להתאים עבור המתאמן את תכנית הכושר הטובה ביותר עבורו. מעבר לנתונים בסיסיים כמו גיל ומשקל, חשוב שהמאמן יבין מהמתאמן מה הוא היה מעוניין להשיג: ירידה במשקל, עלייה במסת שריר, ירידה באחוזי שומן, ירידה בהיקפים וכל דבר שניתן למדוד ולבחון. בהתאם לכך, הוא יבנה עבורו תכנית אימונים ראלית המתאימה לאורח חייו ולסדר היום שלו.
חיזוק מנטלי: במוקדם או במאוחר, כל מתאמן צפוי לחוות רגעי משבר - כאלה שגורמים לו לחשוב מחדש על כל התהליך וההשקעה שבצדו. ברגעים כאלה, חשוב לקבל חיזוק מבחוץ. מאמן מקצועי ידע לאתר את הבעיה, להחזיר את המוטיבציה ולהשיב אתכם למסלול.
הנאה: אחד הפרמטרים החשובים ביותר שמאפשרים להתמיד בשגרת האימונים הוא הכיף והסיפוק שאפשר להרוויח מהתהליך. הרי בינינו, אף אחד לא אוהב לסבול. בעוד שחלקנו ימצאו עניין בשעורי סטודיו, אחרים יעדיפו שחייה או ריצה. בקיצור, אם אתם מתאמנים רק לשם שריפת הקלוריות, אך סובלים מכל דקה, סביר להניח שתתקשו להתמיד בתהליך. לעומת זאת, שעת כושר, במועדוני פרימיום, שבה תוכלו ליהנות וגם לחוות הצלחה תגרום לכם להתמיד בדרך, גם אם היא כרוכה ברגעים מאתגרים.
מעקב: מתאמנים כבר חודשים אבל לא מרגישים בשינוי? כנראה שמשהו בתכנית האימונים שלכם מחייב שינוי. ב"הולמס פלייס" עוקבים אחר מדדי ההתקדמות של המתאמן ובהתאם לכך בוחנים ומשנים את תכנית האימונים.
תמיכה ברגעי משבר: המציאות בשטח מוכיחה שגם אחרי שמתחילים להתאמן, לא תמיד קל להתמיד בכך. במועדוני הולמס פלייס וגו אקטיב קיימת מערכת המתריעה על מתאמן שנעדר מאימונים או מתמיד בהם פחות, וכך מאפשרת מעקב ותמיכה של אנשי צוות בעת הצורך.
סביבה מקצועית: חשוב לזכור שסביבה מקצועית תקצר את ההגעה ליעד הרצוי. ככל שהרשת מקצועית יותר, כך סביר שהציוד ואביזרי הכושר שבה יהיו ברמה מתקדמת יותר, וגם שהמאמנים שעובדים בה יהיו מקצועיים, סבלניים ומנוסים.
אימונים קבוצתיים: אם יש לכם חיבה לאימוני סטודיו, כדאי שתקשיבו לאינטואיציה שלכם. מסתבר שמדובר באחד מתחומי הספורט שבהם אנשים יותר נוטים להתמיד.
אגב, אם אתם מעדיפים להתאמן בחדר הכושר, אין סיבה שלא תשלבו גם אימון מהסוג הזה. הוא יעשיר לכם את החוויה, ויאתגר את הגוף שלכם מכיוונים פחות מוכרים.
גיוון: ואם כבר הזכרנו את הנושא, תמיד כדאי לזכור לאתגר את הגוף, ולא להיצמד לאותה תכנית האימונים במשך חודשים רבים. מעבר לעובדה שגיוון (בתרגילים, בתחומי הכושר או במנחי האימון) מאפשר לעבוד על זוויות שונות של השריר, הרי שמדובר בדרך מצוינת לשמור על עניין, וכך גם להתמיד יותר באימונים. בנוסף, גיוון יאפשר לכם להתנסות במגוון תחומים, ובסופו של דבר לבחור את האימון שאתם הכי מתחברים אליו.
התאמת תפריט תזונתי: הנה משהו שכדאי להפנים: כל תהליך של ירידה במשקל או שינוי בהרכב הגוף, מחייב גם התאמת תפריט תזונה עשיר ואיכותי, שמכיל את כל אבות המזון החיוניים. רשת מועדוני כושר מקצועית תדע להציע למתאמן גם הכוונה של דיאטן מוסמך, שיבנה עבורו תפריט המותאם למטרותיו ולתכנית האימונים שלו.
מקום שמרכז את הכל: אם יש לכם אפשרות לבחור במועדון מקצועי שמאגד את כל תחומי הכושר תחת קורת גג אחת – הרווח כולו שלכם. במועדוני הולמס פלייס וגו אקטיב מציעים מגוון פעילויות בהתאם להעדפה האישית: שחיה, אימונים פונקציונליים, חדר כושר מתקדם ואפילו ספא שמאפשר להירגע ולהתפנק אחרי אימון מסיבי והכל כחווית פרימיום איכותית ומפנקת