אז החלטתם שאתם שמים סוף לתירוצים ופוצחים בדיאטה. אבל לרגע שכחתם שמגיע השלב שבו צריך גם ליישם את התאוריה. ואכן, מדובר באתגר לא פשוט: מזג האוויר הסגרירי, תכניות הבישול בטלוויזיה וגם העובדה שאתם רעבים 24 שעות ביום, לא ממש מניעים אתכם לעבר המטרה.
כדי להקל עליהם במשימה, ביקשנו מענת מטיאש, תזונאית קלינית, לפרט 7 נשנושים שאפשר לאכול בכיף, וללא שום ייסורי מצפון. לא רק שזכינו ממנה לרעיונות מצוינים, היא אפילו דאגה שאף אחד מהם לא יעבור את ה 150 קלוריות. הרשימה לפניכם.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
יוגורט: 105 קלוריות (לגביע של 150 גרם)
מה שנחמד במוצרי חלב באופן כללי, זה העובדה שהם מכילים חלבון איכותי. במילים פשוטות, הכוונה היא לכך שהגוף שלכם מקבל את כל חומצות האמינו שלהן הוא זקוק, מה שמונע ממנו להעלות את רמת הסוכר בדם באופן דרסטי. גביע יוגורט למשל, הוא בדיוק הכמות שלה אתם זקוקים בין הארוחות. אם מתחשק לכם להשקיע כמה דקות, הוסיפו לגביע חצי תפוח חתוך או בננה ותרוויחו כפליים.
אגוזים: כ-50 קלוריות ל 4 אגוזים (כ 10 גרם)
מקדמיה, אגוזי מלך או פקאנים, מכילים שפע של ערכים תזונתיים, וביניהם גם שומן חיוני שתורם לתחושת שובע לאורך זמן. עשו לכם הרגל, וודאו שיש לכם קופסה אטומה שמכילה כמה סוגי אגוזים בהישג יד. תוכלו לנשנש בבית או בעבודה, רק זכרו שלא כדאי להגזים. 4 אגוזים לא יעלו לכם בקלוריות רבות ויסייעו להרגיע את הבטן.
קרקרים: 80 קלוריות לשתי יחידות
הם פריכים, זמינים ואפשר לקחת אותם לכל מקום. והקטע הטוב? גם אם אין לכם זמן להשקיע בארוחת בוקר, תוכלו לשלוף קרקר ולמרוח עליו מעט גבינה לבנה או קוטג', והנה, הסתדרתם בחיים: הקרקר יספק את הסיבים התזונתיים ואת הפחמימה הזמינה, והגבינה – את הסידן והחלבון שהגוף שלכם כל כך אוהב.
קלח תירס גדול: כ-120 ליחידה בינונית
לא רק שמדובר בנשנוש מצוין שילך עם כל דיאטה, וודאי תשמחו לשמוע שהתירס מכיל לא מעט יתרונות תזונתיים: קלח בינוני מכיל כמות גדולה של מים, ויטמין C, מינרליים כמו מגנזיום וגם אשלגן שיעשה טוב ללב שלכם. אגב, אם נשאר לכם תירס מאתמול במקרר, תוכלו לשדרג גם את ארוחת הערב בקלות: חתכו ממנו קצת גרגרים לתוך סלט ירקות בתוספת גבינה מלוחה, או כל גבינה אחרת שאתם אוהבים, ותרוויחו מעדן בדקה.
עוד ב-mako בריאות:
>> זה מה שהחיסונים באמת מכילים: התגובה שגרפה מעל אלף לייקים
>> זאת השיטה הכי מוזרה לדעת אם הצואה שלכם בריאה
>> מחקר חדש חושף תופעת לוואי מטרידה של גלולות
גבינה כחולה: כ-150 לפרוסה בינונית
בניגוד למה שחשבתם, גבינות שמנות דווקא לא בהכרח יעשו רע לדיאטה שלכם. פרוסה של ברי, קממבר או רוקפור למשל, "תעלה" לכם רק 150 קלוריות. החדשות הטובות הן שמעבר לטעם הנהדר, תרוויחו גם כמות סידן מטורפת. פרוסה בינונית מכילה כ 150 מ"ג סידן (כמעט כמו בכוס חלב).
פופקורן: כ-60 קלוריות לכוס
הפתענו אתכם? המאכל הפופולרי הזה זכה ליחסי ציבור די עגומים, הודות לעובדה שבדוכני הקולנוע נהוג להכין אותו עם כמות גדולה של שמן ומלח. ואולם, אם תכינו אותו בעצמכם, תרוויחו אחלה נשנוש ובתשלום קלוריות סמלי ביותר.
ירקות שורש בליווי 3 כפות גבינה לבנה: כ-100 קלוריות
הגבינה כאמור תספק את החלבון והסידן, והירקות את הוויטמינים, המינרלים והסיבים. בקיצור, כבר הבנתם את הקטע, נכון? קצת זעתר או קצח מעל, ובינינו, מי צריך יותר מזה בחיים?