אתם מרגישים שהקיץ הזה פשוט מתיש אתכם? אתם לא מדמיינים ולא סתם מפונקים - לחום הגבוה יש השפעה ממשית על גופנו. במקרה הרע זה עלול להיגמר בהתייבשות ומכת חום שמצריכים טיפול רפואי, במקרה הרע פחות זה יכול להגיע לכאבי ראש, תשישות ואפילו סחרחורות. אז מה עושים? לא רק שיש המלצות מ-The Daily Meal איך לשקם את הגוף אחרי שהות ממושכת בחום, הן גם המלצות מהסוג האהוב עלינו ביותר: דברים שכדאי לאכול. שנתחיל?
בננות
בננות עשירות באשלגן, מינרל חשוב לתפקוד השרירים. כאשר מאבדים נוזלים רבים בהזעה או אחרי שהייה ארוכה בשמש - לגוף חסר אשלגן, והשרירים נוטים להתכווץ ולהיתפס. מומלץ לאכול בננה לפני יציאה לפעילות בחוץ, וגם אחת אחרי שחוזרים הביתה. עוד יותר מומלץ להקפיא את הבננות או לפחות לקרר אותן מאוד, ואז לטחון אותן לשייק או גלידה טבעית. הקור יעזור לצנן את הגוף. פחות בקטע של בננות? גם תרד הוא סופר בריא ומפוצץ באשלגן ואפשר לאכול אותו בסלטים וגם לשלב אותו בשיקיים ירוקים ומרעננים למיניהם (כן, אנחנו יודעים, אתם מעדיפים בננה).
שוקו קר
מפתיע, אבל ספורטאים רבים כבר יודעים ששוקו קר מתפקד לא פחות טוב משלל משקאות חלבון מהסוג ששותים לאחר אימון, ויש גם מחקרים רפואיים שמגבים את זה. הסוד הוא ביחס המושלם בין פחמימות פשוטות, סוכרים וחלבונים, שיכולים להיספג במערכת במהירות במקום כל מה שאיבדתם כשהתרוצצתם בשמש. תוסיפו לשוקו שלכם קוביות קרח (כי חם!) וקצת מלח גס (כי זה טעים להתעלף).
מלפפונים
עם 96 אחוז מים, המלפפונים לוקחים בקטגוריית הירקות שאתם רוצים לאכול אחרי שהתייבשתם קלות בשמש. איך? איך שבא לכם: עם מטבל שאתם אוהבים, בתוך מרק יוגורט ומלפפונים קר או סתם ככה, עם מעט מלח.
מי קוקוס
מי קוקוס הם אפשרות שיקום מצוינת אחרי שהייה ממושכת בשמש: הם עשירים באשלגן ואלקטרוליטים (כמו סידן ומגנזיום למשל) ובאופן כללי הם סוג של נוגדי התייבשות טבעיים. הסוכרים הפשוטים והפחמימות שמי הקוקוס מכילים קלים לעיכול וישקמו את גופכם בקצב מהיר. ואגב, אם חגגתם בחוץ במסיבת קוקטיילים סוערת שהלכה טיפה רחוק מדי - דעו לכם שמי קוקוס הם גם פתרון נהדר להנגאובר.
חלבונים
אחרי כל פעילות שרירים מאומצת, ובחום כל פעילות היא מאומצת - הגוף צריך חלבונים כדי לשקם את השרירים. עוף, אגוזים, בשר, ביצים ודגים הם ספקי חלבון מצוינים. אחרי השהייה בשמש חשוב שתאכלו משהו, ולא רק תחזירו נוזלים. בפעם הבאה שאתם חוזרים מהים עם הילדים תנסו למשל את סלט הטונה עם ביצים העלומות הזה.
אבטיח
באמת צריך לכתוב את זה? כן, באמת צריך: האבטיח הוא 92 אחוז מים ועדיין מוצא מקום גם לדברים בריאים כמו אלקטרוליטים, אנטיאוקסידנטים וויטמין A, וגם מצליח, עם כל זה ביחד, להיות סופר טעים. אין ספק שמדובר בדרך הכי מוצלחת להילחם בהתייבשות ולהעמיד אתכם על הרגליים. והנה גם מתכון נהדר לשייק אבטיח.
